Zawartość
Wielu ciężarowców i kulturystów przyjmuje suplementy kreatyny jako część swojego rutynowego treningu. To naturalna substancja obecna w organizmie każdego człowieka. Niektórzy producenci suplementów stworzyli syntetyczną kreatynę, sprzedawaną w postaci proszku lub tabletek. Zwracanie uwagi na dietę podczas przyjmowania produktu jest niezwykle istotne, gdyż wpływa na sposób, w jaki kreatyna reaguje w organizmie.
Krok 1
Dodaj węglowodany do swojej diety. Twoje ciało potrzebuje dodatkowej energii, aby przekształcić kreatynę w kreatyninę. Najlepszym sposobem na zdobycie energii jest spożywanie węglowodanów, takich jak pieczywo pełnoziarniste i płatki zbożowe.
Krok 2
Dodaj owoce do swojej diety. Unikaj spożywania owoców cytrusowych, takich jak pomarańcze, przez co najmniej dwie godziny przed i dwie godziny po przyjęciu kreatyny. Każdy inny owoc, taki jak banan, pomoże Twojemu organizmowi w prawidłowej konwersji kreatyny.
Krok 3
Jem więcej świeżych warzyw. Twój organizm potrzebuje składników odżywczych z warzyw do prawidłowego funkcjonowania, jednocześnie starając się poradzić sobie z dodatkową ilością kreatyny.
Krok 4
Monitoruj spożycie białka. Kreatyna to naturalny składnik mięsa. Jeśli zażywasz suplement, upewnij się, że spożycie kreatyny mieści się na akceptowalnym poziomie. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby określić prawidłowy limit dla Ciebie, ponieważ istnieją różnice w zależności od wieku, płci i innych warunków.
Krok 5
Jeśli odczuwasz duszność, częste skurcze lub ból głowy, zgłoś się do lekarza. Możesz potrzebować testu, aby określić poziom kreatyny w twoim ciele.