Zawartość
- Czym jest trek stacjonarny?
- Kiedy najlepiej jest chodzić nieruchomo?
- Parametry ćwiczenia
- Korzyści
- Rozważania
Podczas gdy wielu uważa, że podnoszenie tętna i rozwój zdrowego potu są kluczem do skutecznego treningu, inne nurty myśli różnią się. Dla większości osób prowadzących siedzący tryb życia największym krokiem, jaki mogą podjąć, aby odzyskać kontrolę nad swoim zdrowiem i życiem, jest podjęcie stacjonarnej rutyny na bieżni. Bieżnia bieżni oferuje wiele korzyści.
Czym jest trek stacjonarny?
Spacer stacjonarny odbywa się na bieżni lub innym urządzeniu do ćwiczeń. Spacer jest „stacjonarny” w tym sensie, że chociaż idziecie, tak naprawdę nie idziecie naprzód. Spacer stacjonarny jest popularną alternatywą dla spacerów na świeżym powietrzu, ponieważ nie zależy od pogody i nie jest uzależniony od zmian sezonowych.
Kiedy najlepiej jest chodzić nieruchomo?
Najlepszy czas na spacer stacjonarny jest rano na czczo. Ciało będzie bardziej skłonne do używania tłuszczu jako źródła paliwa podczas ćwiczeń wykonywanych natychmiast po przedłużonym okresie postu. Gdy spędzasz 8 godzin lub więcej bez jedzenia, okres bezpośrednio po przebudzeniu i przed kawą jest idealnym czasem na stacjonarne chodzenie.
Parametry ćwiczenia
Aby ciało spalało tłuszcz w optymalnym tempie, kontroluj prędkość chodzenia, aby nie przekroczyć 80% maksymalnego tętna. Od 60 do 80% maksymalnego tętna nazywa się „strefą spalania tłuszczu”. Dobra prędkość ogólna pozwalająca utrzymać tętno wynosi około 4,83 km / h.
Korzyści
Korzyści z turystyki stacjonarnej są liczne. Obejmują one zwiększone zdrowie układu krążenia, obniżony poziom tkanki tłuszczowej, zwiększone poczucie dobrego samopoczucia i pewności siebie. Ponadto osoby, które często wykonują ćwiczenia, zazwyczaj obniżają poziom stresu, poprawiają mechanizmy obronne i stają się bardziej wydajne w pracy.
Rozważania
Aby zwiększyć wyzwanie i jeszcze bardziej wzmocnić mięśnie ścięgna i pośladków, stań nieruchomo na umiarkowanym nachyleniu. Dodanie 10% nachylenia zwiększy liczbę spalonych kalorii podczas treningu. Jeśli opanowałeś spadzistą podłogę, dodanie lekkiej wagi lub plecaka z książkami zwiększa trudność.