Zawartość
- Znaczenie
- Typy
- Wpływ niedoboru witaminy D3
- Nieporozumienia dotyczące korzyści D3 dla zdrowia
- Predykcja / rozwiązanie
Korzyści zdrowotne witaminy D3 różnią się w zależności od badań. Jednak niektóre badania wykazały, że ta witamina (cholekalcyferol) jest niezbędna do utrzymania gęstości kości i utrzymania odporności organizmu na raka, choroby serca, cukrzycę, osłabienie, utratę masy mięśniowej i osteoporozę, wśród innych chorób. Witamina D3, podobnie jak wszystkie odmiany rodziny witaminy D, jest hormonem naturalnie wytwarzanym przez organizm. Chociaż niewiele produktów je zawiera, jest łatwo dostępne dzięki absorpcji promieni słonecznych.
Znaczenie
Witamina D3 odgrywa znaczącą rolę w rozwoju mózgu, a badanie z 2008 r. Dotyczące zwiększonego odsetka autyzmu u somalijskich dzieci wskazało na możliwy związek z niedoborem D3 u matki. Ponieważ jest to hormon steroidowy, witamina D3 odgrywa ważną rolę w rozwoju emocjonalnym i zgrubnej koordynacji ruchowej.
Typy
Większość ludzi otrzymuje szeroką gamę witaminy D3 ze słońca, ale dzięki zwiększonej świadomości raka skóry spowodowanego ekspozycją na słońce, osoby, które tego unikną lub zastosują filtry przeciwsłoneczne z wysokim SPF, mogą skończyć się niedoborem D3 . Niewiele produktów oferuje odpowiednią ilość hormonu, ale ryby, olej z wątroby dorsza i jaja dostarczają go w małych ilościach. Na szczęście suplementy są alternatywnym sposobem na zwiększenie poziomu witaminy D3 w organizmie.
Wpływ niedoboru witaminy D3
Witamina D3 pomaga w wchłanianiu wapnia przez organizm, niezbędnego do utrzymania gęstości kości. Dawki dodatkowe mogą zmniejszyć nasilenie osteoporozy i nadciśnienia u osób starszych, których ekspozycja na słońce nie jest wystarczająca. Inne choroby związane z gęstością kości, takie jak krzywica, są widoczne u niedożywionych dzieci, co prowadzi do deformacji szkieletu. Te dzieci często znajdują się w nędznych krajach, gdzie ich niedożywione matki karmią je piersią.
Nieporozumienia dotyczące korzyści D3 dla zdrowia
Ryzyko zażywania zbyt dużej ilości witaminy D3 jest zbyt niskie. W rzeczywistości osoba musiałaby spożywać duże ilości hormonu przez kilka tygodni przed osiągnięciem poziomu toksycznego. Dr R. Vieth opublikował wyczerpujący przegląd poziomu toksyczności witaminy D3 w 1999 r. W American Journal of Clinical Nutrition, łagodząc nieuzasadnione obawy dotyczące tego tematu.
Predykcja / rozwiązanie
Zalecana dzienna dawka 200 jm witaminy D3 dziennie chroni przed podwyższonym ciśnieniem krwi, czerniakami, chorobami psychicznymi, otyłością, chorobą zwyrodnieniową stawów i osteoporozą. Spędzając kilka godzin tygodniowo pod słońcem z łagodnym filtrem przeciwsłonecznym, dostarczasz całą potrzebną witaminę D3 dzięki naturalnej absorpcji promieni ultrafioletowych. Jeśli ekspozycja na słońce nie jest możliwa, uzupełnij dietę kapsułkami hormonalnymi.