Zawartość
- Gdzie zainstalować pasek do ćwiczeń
- Wymagane elementy i opcje alternatywne
- Montaż pręta
- Instalacja na pasku
Ćwiczenia barowe - tak łatwe do zrobienia, gdy jesteś w college'u, ale tak trudne, gdy jesteś dorosły - to jeden z najskuteczniejszych sposobów na wzmocnienie górnej części ciała bez konieczności inwestowania w kosztowne lekcje w siłowni lub nieporęczne wyposażenie. Ćwiczenia w barach rozwijają mięśnie ramion i pleców, a także rąk, przedramion, bicepsów i tricepsów, nie wspominając o korzyściach, jakie przynoszą brzuchowi. Budowa baru treningowego w domu jest stosunkowo łatwa i wymaga jedynie prostych narzędzi i materiałów oraz niewielkiej inwestycji finansowej.
Gdzie zainstalować pasek do ćwiczeń
Pasek ćwiczeń wymaga przymocowania do solidnej części domu, na przykład betonowej ściany. Dobrze sprawdza się również mocowanie ścienne lub belka na suficie. Wybierz miejsce oddalone o co najmniej 1 metr od najbliższej ściany, aby mieć dużo miejsca do ćwiczeń.
Zainstaluj drążek do ćwiczeń na ścianie, a nie na suficie. Ten rodzaj ćwiczeń wykonywanych prawidłowo wymaga podniesienia brody nad barem. Jeśli jest przymocowany do sufitu, nie będziesz miał wystarczająco dużo miejsca, aby podnieść podbródek i nie będziesz mógł wykonać ćwiczenia z całym niezbędnym zakresem ruchu. Utrudni to ćwiczenie i uniemożliwi czerpanie pełnego potencjału tak trudnego ćwiczenia.
Pasek ćwiczeń wymaga przymocowania do solidnej części domu (Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)
Wymagane elementy i opcje alternatywne
Do wykonania drążka do ćwiczeń potrzebna jest lufa o długości 1 m, dwie ręce francuskie (wspornik L), dwie rękawiczki lub płyty montażowe, śruby, wiązany uchwyt i mocny klej.
Jeśli uważasz, że instalacja domowego paska treningowego jest trochę trudniejsza niż można by się spodziewać, spróbuj kupić gotowy pasek, który nie wymaga instalacji. Zobacz dwa przykłady w Zasobach.
Montaż pręta
Aby zamontować pręt, wsporniki L są gwintowane na końcach beczki. Są one połączone z lufą za pomocą mocnego kleju i poprzez gwintowanie. Daje to wspólny dodatkowy opór i wsparcie.
Płyty montażowe są przymocowane po drugiej stronie wsporników L za pomocą kleju i gwintu.
Instalacja na pasku
Po ustaleniu wysokości, na której zostanie zainstalowany pręt, wywierć otwory w ścianie i przykręć płyty montażowe. Nie przebijaj płyty gipsowo-kartonowej, ponieważ materiał ten nie podtrzymuje ciężaru ciała. Płyty gipsowo-kartonowe mają wydrążony dźwięk po uderzeniu w ścianę. Wybierz część ściany, która wydaje solidny dźwięk, bez echa, gdy zostanie uderzona.
Nałóż rączkę tkaniny z warstwą kleju na plecach i ostrożnie owinąć ją w beczce. Pozostawić do wyschnięcia wystarczająco przed ustawieniem pręta.
Gdy sztanga jest złożona i gotowa do użycia, możesz rozpocząć ćwiczenia, aby wzmocnić i zdefiniować górną część ciała. Najlepszym sposobem na rozwój mięśni jest przyjęcie rutyny ćwiczeń i stopniowe jej zwiększanie, gdy tylko poczujesz, że jesteś gotowy. Jeśli to nie jest twój styl, zawsze możesz zrobić kilka ćwiczeń w barze podczas reklam telewizyjnych.
