Zawartość
Termin „ketoza” odnosi się do diety ketonowej. Kiedy dana osoba jest w stanie znacząco zmniejszyć spożycie węglowodanów w diecie, wątroba zaczyna spalać ketony zamiast glukozy. Ostatecznie (zgodnie z większością diet o niskiej zawartości węglowodanów) tłuszcz ciała jest spalany jako paliwo powodujące znaczną i szybką utratę wagi. Możesz nauczyć się osiągać status ketozy, wykonując poniższe kroki.
Instrukcje
-
Ustal cele. Aby osiągnąć ketozę za pomocą diety niskowęglowodanowej, należy ściśle przestrzegać jej. Dietetycy ostrzegają, że proces zależy od tego, jak ściśle przestrzegasz zasad dietetycznych. Aby to ułatwić, ustaw swój własny cel wagowy, w tym ilość czasu, jaką będziesz spędzać na diecie niskowęglowodanowej.
-
Ustal strukturę diety. Istnieją różne struktury, które można wykorzystać do osiągnięcia stanu ketozy. Najbardziej znana jest dieta Atkinsa, nazwana na cześć jej twórcy, „Dr. Atkinsa”. Musisz wiedzieć, jakie rodzaje żywności są dozwolone i co jest zabronione, a także kiedy i ile możesz jeść zgodnie z tym.
-
Zacznij od indukcji. Indukcja to termin używany przez Atkinsa w odniesieniu do pierwszej części diety niskowęglowodanowej, chociaż wszystkie diety ukierunkowane na ketozę mają indukcję lub wprowadzenie do procesu. Proces ten obejmuje pierwsze dwa tygodnie diety, w których trzeba radykalnie zmienić dietę, aby zmienić sposób, w jaki organizm przetwarza kalorie. Jest to jedna z najbardziej wrażliwych i ważnych części diety, więc zwróć na nią szczególną uwagę.
-
Ogranicz okres ketozy. Aby osiągnąć skuteczny poziom ketozy, należy przestrzegać diety z niską zawartością węglowodanów na granicy czasu, tak aby organizm nie kontynuował zbyt długo w ketozie. Zwiększyłoby to pH twojego ciała do punktu, w którym zaczyna się spalać mięśnie zamiast tłuszczu.W ten sposób, kiedy jesteś na tej diecie, ściśle przestrzegaj przepisanego czasu, aby utrzymać tylko utratę tłuszczu.
Jak
- Możesz sprawdzić obecność ketozy za pomocą pasków testowych, które wykrywają ketony w ślinie. Oddech osoby, której ciało pali tłuszcz, ma również charakterystyczny zapach, podobny do zapachu zmywacza bananów lub emalii.
Uwaga
- Jeśli podejrzewasz, że możesz chorować na cukrzycę, nie jedz diety dietetycznej. Ludzie, których ciała nie wytwarzają insuliny, nie są w stanie wejść w ketozę, ale raczej w kwasicę ketonową, która może być śmiertelna.