Zawartość
Jeśli szukasz prostego i zdrowego posiłku, świeże ryby to doskonały wybór. Ryba ma niski poziom niezdrowego cholesterolu i tłuszczu, ale jest pełna protein i witamin z grupy B, których potrzebuje nasz organizm. Niektóre ryby są bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, które, jak udowodniono, łagodzą ciśnienie krwi i zapobiegają zawałom serca. Nasze ciała naturalnie nie wytwarzają kwasów tłuszczowych omega-3, więc ryby to świetny sposób na dodanie potrzebnej substancji odżywczej do diety.
Instrukcje
-
Rozmrozić rybę, jeśli jest zamrożona. Po rozmrożeniu, ryby na morzu, jak chcesz (opcjonalnie).
1 (Anne Foster Coleman / Demand Media)
-
Rozgrzej piekarnik do 230 ° C
2 (Anne Foster Coleman / Demand Media)
-
Owinąć rybę w folię lub umieścić w wysmarowanym naczyniu do pieczenia. Umieść rybę w nagrzanym piekarniku w szafie środkowej. Jeśli owinąłeś rybę w folię, możesz umieścić ją bezpośrednio na ruszcie piekarnika lub na blasze bez rozlewania. Czas gotowania zależy od grubości ryby. W przypadku drobniejszych ryb trzeba piec tylko przez 5 minut, podczas gdy grubsze filety rybne będą musiały gotować dłużej.
3 (Anne Foster Coleman / Demand Media)
-
Zobacz, czy był w pełni ugotowany. Wypluj widelec w rybę i delikatnie podnieś. W pełni ugotowane ryby powinny łatwo się strzępić i być całkowicie białe od wewnątrz.
4 (Anne Foster Coleman / Demand Media)
Jak
- Aby uzyskać dodatkowy smak, dodaj trochę świeżego soku z cytryny i / lub soli i pieprzu do ryby przed lub po upieczeniu.
Czego potrzebujesz
- Świeże ryby
- Folia aluminiowa
- Taca do pieczenia
- Widelec