Zawartość
Kickboxing to ćwiczenie sercowo-naczyniowe, które oferuje wiele korzyści, a także pewne negatywne konsekwencje. Jest to rodzaj treningu, który łączy aerobik, boks i sztuki walki, w tym kopnięcia, ciosy i inne ruchy. Ten rodzaj ćwiczeń pozwala ćwiczącemu nabrać formy, uzyskać zdrowe ciało, zbudować siłę i koordynację. W każdym razie kickboxing jest uważany za trening całego ciała.
Proces
Zazwyczaj zajęcia kickboxingu rozpoczynają się od 10-15 minut rozgrzewki, która składa się z kilku rodzajów ćwiczeń rozciągających. Następnie wprowadzane są kopnięcia i ciosy. Wiele siłowni oferuje liny do skakania lub czas korzystania z worka treningowego. Zazwyczaj są trzy razy w tygodniu, a zajęcia trwają od 45 do 60 minut. Ostatnie 15 minut wykorzystuje się do schłodzenia ciała, a następnie kolejne 10 minut na rozciąganie. Ważne jest, aby pić dużo wody, aby ciało było nawodnione podczas treningu. Ważne jest również, aby nosić wygodne ubrania.
Pozytywne aspekty
Kickboxing oferuje wiele korzyści, łącząc jednoczesne ruchy rąk i nóg. Typowa lekcja kickboxingu, która trwa około godziny, może pomóc osobie spalić 400 kalorii lub więcej. Sporty o wysokiej intensywności pomagają ćwiczącym budować siłę i wytrzymałość. Ponieważ praktykujący używa ruchów równoczesnych, aktywność ta kończy się spaleniem większej liczby kalorii na godzinę niż wielu innych rodzajów treningu. Ponadto kickboxing przynosi korzyści również krążeniu i oddychaniu osoby.Te pozytywne efekty pomagają poprawić ciało i serce, ponieważ dzięki tym ćwiczeniom mięsień sercowy staje się silniejszy, co pomaga zwalczać cukrzycę i choroby serca. Ta aktywność buduje siłę, pomaga stracić zbędne kilogramy, zwiększa wytrzymałość i pomaga zwiększyć poziom energii.
Korzyści psychiczne
Kickboxing nie tylko zapewnia zdrowe ciało, ale także stymuluje praktykującego do zdrowego umysłu. Pomaga złagodzić stres, zwiększa pewność siebie i poczucie własnej wartości. Ponadto uczestnicy uczą się bronić.
Negatywne aspekty
Zanim ktoś zacznie trenować kickboxing, należy skonsultować się z lekarzem, aby uzyskać zgodę na wykonywanie ćwiczeń fizycznych. Osoby cierpiące na zapalenie stawów, ból pleców lub problemy ze stawami nie są zalecane do tego typu aktywności. W rzeczywistości problemy te wzrosną, jeśli osoba podejmie ryzyko. Kolejnym negatywnym skutkiem kickboxingu są początkujący, którzy chcą zagłębić się zbyt szybko. Ten sport powinien być stopniową aktywnością, dając organizmowi czas na przyzwyczajenie się. Kickboxerzy powinni również uważać, aby nie nadmiernie rozciągać stawów podczas ćwiczeń. W tej aktywności obrażenia są powszechne, zwłaszcza u początkujących.