Zawartość
Pływanie to umiejętność, którą wielu ludzi lekceważy. Jednak aktywność ta może wywołać strach i wątpliwości u wielu pewnych siebie dorosłych, jeśli nie mają odpowiednich technik pływania. Gdy dorosły nauczy się pływać, może dołączyć do lokalnych klubów pływackich, lekkich ćwiczeń lub walczyć z letnim upałem za pomocą orzeźwiającej kąpieli. Naucz się pływać z zajęciami dla dorosłych oferowanymi w instytucjach publicznych, zapisując się na siłownię lub prywatne lekcje.
Krok 1
Trzymaj się krawędzi schodów prowadzących do basenu i wejdź do wody. Te schody są zwykle na płytkim końcu, więc możesz stać z wodą do pasa. Oprzyj się na brzuchu na brzegu basenu, kołysząc nogami w wodzie. Zanurz ciało w basenie, używając rąk i ramion.
Krok 2
Weź głęboki wdech i przeturlaj się na plecach, pozwalając nogom oderwać się od dna basenu. Te lekcje pokażą, jak bardzo unosi się twoje ciało. Ważne jest, aby zrozumieć, że Twoje ciało „półpłynie”, o ile w płucach jest powietrze.
Krok 3
Stań na płytkim końcu, weź wdech i opuść głowę pod linię wody. Przyzwyczaj się do uczucia całkowitego zanurzenia głowy w wodzie i wstawaj, jeśli poczujesz się nieswojo. Wydychaj powietrze przez usta lub nos, powoli, małymi tryskami, będąc całkowicie zanurzonym. To nauczy Cię, jak regulować ilość dwutlenku węgla w płucach, aby zmniejszyć chęć organizmu do przedwczesnego oddychania. Przed wyjęciem głowy z wody wyrzuć 60 do 80% pojemności płuc.
Krok 4
Połóż się na brzuchu i wiosłuj rękami od przodu do tyłu. Ten ruch wiosłowania utrzyma głowę nad wodą, gdy tylko zaczniesz wykonywać kopnięcia na przeciwległych nogach, które napędzają cię do przodu. Zanurzaj głowę podczas wiosłowania i kopania, pamiętając o wydechu w krótkich oddechach.