Zawartość
Rozciąganie lub napięcie nóg może powodować silny ból podczas chodzenia, siedzenia lub biegania. Bicepsy udowe znajdują się z tyłu uda i sięgają do kolan. Jeden z najgorszych bólów, rwa kulszowa, jest wynikiem rozciągania lub rozciągania mięśni i sprawia, że bolesne jest siedzenie, stanie przez dłuższy czas, obracanie się i chodzenie. Ćwiczenia w domu lub na siłowni lub zabiegi chiropraktyczne mogą pomóc złagodzić rwę kulszową i ból krzyża.
Ćwiczenia rozciągające uda
Krok 1
Ćwicz tylną część ud siedząc, stojąc lub leżąc w wygodnej pozycji. Ważne jest, aby przed rozpoczęciem aktywności fizycznej rozprostować obie nogi. Umieść jedną nogę przed ciałem i rzuć na nią swój ciężar. Utrzymuj ją napiętą, wywierając nacisk na kolano. Przytrzymaj przez kilka minut, zrelaksuj się i rozciągnij. Powtórz procedurę na drugiej nodze.
Krok 2
Rozciągnij bicepsy udowe leżące na podłodze lub w łóżku. Przytrzymaj tył nogi obiema rękami (lub ręcznikiem za kolanem). Trzymaj ją lekko zgiętą i pociągnij do siebie. Przytrzymaj przez kilka minut. Powoli wyprostuj kolano, wracając do pozycji wyjściowej. Powtórz z drugą nogą.
Krok 3
Rozciągnij uda siedząc na krześle lub stole. Jest to wygodne ćwiczenie dla osób z problemami z kręgosłupem lub nerwem kulszowym i może być wykonywane na biurku. Wyciągnij lewą nogę, wskazując palcami w górę, a następnie w dół. Poczuj siłę w tylnej części kolana. Przytrzymaj przez kilka minut i wróć do pozycji wyjściowej. Rozciągnij się kilka razy, a następnie powtórz z drugą nogą.
Krok 4
Stań przed ścianą ze złączonymi nogami. Odsuń je trochę do tyłu, a następnie wyciągnij jedną z powrotem tak daleko, jak to możliwe. Oprzyj piętę o podłogę i poczuj, jak rozciągają się mięśnie i ścięgna. Policz do dziesięciu i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz kilka razy, dopóki nie będziesz się czuć swobodnie z rozciąganiem. Wykonaj te same ruchy drugą nogą.