Zawartość
Mięsień podłopatkowy może nie jest dobrze znanym mięśniem, ale ma ogromne znaczenie: jest jednym z czterech głównych mięśni tworzących stożek rotatorów. Rozciąganie wyjaśnione poniżej może pomóc zminimalizować ryzyko ucisku na ten mięsień, a nawet złagodzić ból w okolicy.
Krok 1
Prawą ręką przytrzymaj jeden koniec kija kciukiem skierowanym w stronę podłogi. Przełóż drugi koniec przez ramię, tak aby wisiał za twoim ciałem. Łokieć powinien być skierowany w bok, tak aby był na poziomie barku.
Krok 2
Umieść lewą rękę przed ciałem i przytrzymaj dolny koniec drążka. Ustaw go tak, aby przecinał środek pleców (triceps) ramienia.
Krok 3
Trzymając oba końce, pociągnij dolny do przodu, aby ramię odczuwało intensywne rozciągnięcie.
Krok 4
Utrzymaj tę pozycję przez kilka oddechów (10 do 20 sekund).
Krok 5
Powtórz po przeciwnej stronie.