Zawartość
Zespół niespokojnych nóg to stan, w którym nogi nie mogą stać w miejscu podczas siedzenia lub leżenia. Twoje nogi mogą odczuwać mrowienie lub niepokój lub uczucie pieczenia promieniujące przez nogi. Twoje nogi mogą „wysiąść” z łóżka, kiedy śpisz, i możesz czuć się komfortowo tylko wtedy, gdy stoisz lub się poruszasz. Są pewne rzeczy, które mogą złagodzić zespół niespokojnych nóg.
Dobra konserwacja ciała
Utrzymanie ciała w formie jest bardzo ważne, aby złagodzić ataki z tego stanu. Objawy zespołu niespokojnych nóg często poprzedzone są brakiem ruchu. Pamiętaj, aby regularnie ćwiczyć, nie ćwicząc mięśni nóg w nadmiarze. Klinika Mayo sugeruje wykonywanie ćwiczeń wcześniej w ciągu dnia, ponieważ ćwiczenia popołudniowe lub wieczorne mogą nasilać objawy.
Przyjmowanie ciepłych kąpieli lub stosowanie ciepłych okładów na nogi może również pomóc złagodzić objawy. Masaż to kolejny sposób na zwiększenie krążenia i zmniejszenie nieprzyjemnych doznań.
Wiadomo, że stres zwiększa objawy zespołu niespokojnych nóg. Rozwijaj techniki relaksacyjne, które działają dla ciebie, takie jak medytacja lub joga.
Dieta
Chociaż nie ma cudownych pokarmów, które mogłyby pomóc wyeliminować zespół niespokojnych nóg, istnieje kilka rzeczy, które możesz zrobić niezależnie od diety, aby zmniejszyć objawy i uzyskać ulgę.
Spróbuj jeść posiłki w tym samym czasie, zwłaszcza wieczorne posiłki. Ogranicz spożycie kofeiny i unikaj jej całkowicie późno lub późno w nocy. Relaksujące herbaty, takie jak rumianek, mogą być stosowane w celu złagodzenia ciała i przygotowania do snu.
Wykazano również, że alkohol i tytoń nasilają objawy zespołu niespokojnych strat. Zmniejsz ich spożycie, zwłaszcza gdy jesteś blisko snu. Przechowuj dziennik snu, w którym odnotowujesz zmiany w diecie lub produktach żywnościowych, które mogą korelować z pogarszającymi się objawami w nocy, aby pomóc określić, czy istnieją jakieś szczególne pokarmy, które zwiększają twój stan.
Interwencja medyczna
Jak w przypadku każdego schorzenia, najlepiej skonsultować się z lekarzem w celu ustalenia właściwej diagnozy z najlepszym sposobem postępowania. Chociaż zmiany w ćwiczeniach i diecie nie są szkodliwe, możesz potrzebować interwencji medycznej, aby złagodzić swój problem.
Istnieje kilka rodzajów leków stosowanych w leczeniu zespołu niespokojnych nóg, które obejmują leki przeciwdrgawkowe stosowane w leczeniu choroby Parkinsona lub padaczki. Opioidy i środki zwiotczające mięśnie są innymi lekami przepisywanymi w zależności od historii osoby. Stosowane są również inne leki zwane środkami dopaminergicznymi, ponieważ pomagają regulować ruchy mięśni.