Zawartość
Punkty spustowe, zwane również węzłami mięśniowymi, to mimowolne skurcze części włókna mięśniowego. Ból często można złagodzić poprzez terapię punktów spustowych, która polega na wywieraniu nacisku na te punkty przez pewien czas, aż ból mięśni ustąpi. W okolicy łopatki znajdują się trzy z tych punktów nacisku, które należy skupić.
Krok 1
Fizycznie zbadaj włókna mięśniowe barku. Jeśli są napięte, prawdopodobnie będą wyglądać nieregularnie. Ty lub osoba pomagająca tobie powinna przebiegać palcami po brzegach łopatki, gdzie jest ból. Palce powinny poruszać się ruchem pół-trójkątnym, z jednym punktem znajdującym się na środku łopatki, innym punktem w pobliżu jej górnej krawędzi, a trzecim poniżej środka. Chociaż można to zrobić samodzielnie, możesz poprosić kogoś o wykonanie tej czynności, aby zmniejszyć ryzyko obrażeń.
Krok 2
Naciśnij dolny punkt półtrójkątnego konturu piłką tenisową lub kijem terapeutycznym. Jeśli nie czujesz bólu, przejdź do następnego punktu nacisku. Jeśli to poczujesz, przytrzymaj mocno nacisk przez 10 sekund i zwolnij przez kolejne 10. Ponownie zastosuj i zwolnij ucisk w razie potrzeby, aż ból ustąpi. Jeśli po dwóch minutach nie ustąpi, przejdź do następnego punktu nacisku.
Krok 3
Przesuń kij lub piłkę tenisową do następnego punktu spustowego, który powinien znajdować się około półtora cala w górę w lewo, w pobliżu środka łopatki. Ponownie naciśnij jeden ze swoich przedmiotów do punktu nacisku. Jeśli nie ma bólu, przejdź do następnego punktu lub naciskaj mocno przez 10 sekund, aż ból ustąpi.
Krok 4
Przejdź do trzeciego i największego punktu spustowego, znajdującego się powyżej i na prawo od środka łopatki, tuż poniżej górnej granicy. Mocno dociśnij punkt wyzwalania. Jeśli czujesz ból, zastosuj i zdejmij nacisk na 10 sekund za każdym razem, maksymalnie przez 2 minuty.