Zawartość
Czworoboczny to trójkątna para dużych mięśni, które rozciągają się od środka pleców do ramion i szyi. Ponieważ są to mięśnie używane w niezliczonych ruchach (na przykład głowy, ramion i ramion), są podatne na ból i kontuzje. Kobiety odczuwają większy ból w tym regionie niż mężczyźni. Ból można złagodzić za pomocą masażu, lodu, leków i ćwiczeń.
Znaczenie
Leczenie bólu trapezowego stało się ważniejsze, odkąd ludzie zaczęli używać komputerów (powtarzający się stres). Ponadto długotrwałe rozmawianie przez telefon może również podrażniać ten obszar ciała. Z powodu tego rodzaju problemów ludzie często tęsknią za pracą. Ból może rozprzestrzeniać się na inne obszary, takie jak ramiona, głowa, szczęka i oczy, i często trudno jest go natychmiast złagodzić. Świadczenia z tytułu niezdolności do pracy są przyznawane na czas nieokreślony z powodu problemów trapezowych.
Rodzaje masaży
Na mięśniu czworobocznym znajduje się około 10 punktów, które można masować, aby uzyskać chwilową ulgę. Te punkty nacisku znajdują się z tyłu górnego mięśnia czworobocznego, od barków do szyi oraz w obrębie łopatek. Naciśnięcie któregokolwiek z tych miejsc może przynieść ulgę w bólu. Człowiek może łatwiej dotrzeć do tych obszarów, leżąc na boku i naciskając je przeciwną ręką. Ułożenie piłki tenisowej lub dociśnięcie jej do ściany za pomocą trapezu to także sposób na bezpośrednie uderzenie.
Rodzaje ćwiczeń
Jednym ze sposobów złagodzenia bólu mięśni czworobocznych są ćwiczenia fizyczne, ponieważ ruchy pomagają zwiększyć przepływ krwi, która ma właściwości lecznicze w okolicy. Wzruszanie ramionami za pomocą lekkich hantli może wzmocnić mięśnie. Ważne jest również rozwijanie siły mięśni w okolicznych mięśniach, takich jak mięśnie naramienne (mięśnie ramion) i górna część pleców, ponieważ pomaga to odciążyć mięsień czworoboczny. Podnoszenie lekkich hantli nad głową i opuszczanie ich na wysokość ramion przed ciałem może wzmocnić mięśnie naramienne. Pompki mogą również wzmocnić mięśnie górnej części pleców.
Rodzaje terapii
Pozwolenie czworobokowi odpocząć i nałożenie lodu na mięśnie może pomóc złagodzić ból. Lód sprzyja zwężeniu naczyń, tymczasowo minimalizując przepływ krwi w okolicy, a tym samym zmniejszając stan zapalny. Ważne jest, aby używać lodu, gdy tylko pojawią się objawy, ale tylko w odstępach 20 minut. Ibuprofen i inne leki przeciwzapalne mogą również zmniejszać stan zapalny i ból.
Zapobieganie i rozwiązanie
Regularne wykonywanie prostych ćwiczeń rozciągających może pomóc w zapobieganiu bólom czworobocznym. Jednym z takich ćwiczeń jest wzruszanie ramionami w górę iw dół. Innym przydatnym odcinkiem jest trzymanie obu rąk w górze, jak słupki bramki, i wykonywanie ruchów w przód iw tył.