Zawartość
- Pokarmy bogate w wapń
- Żywność zawierająca potas
- Pokarmy bogate w magnez
- Żywność wzbogacona wapniem
- Inne źródła magnezu
Wapń, potas i magnez współdziałają w organizmie. Ważne jest, aby znaleźć odpowiednią równowagę dla każdego z nich, aby zapewnić optymalne wchłanianie. Być może nie będziesz musiał przyjmować drogich suplementów, aby uzyskać niezbędne ilości tych minerałów, możesz po prostu zmienić dietę. Możesz być zaskoczony ilością pokarmów bogatych w wapń, magnez i potas.
Pokarmy bogate w wapń
Pokarmy, takie jak mleko, ser i jogurt, zawierają wapń, podobnie jak ciemne warzywa liściaste. Jarmuż, zielona rzepa, brokuły, brukselka i kapusta to bogate źródła wapnia. Marynowane ryby (z ościami), takie jak łosoś, sardynki i makrela to dobry wybór.
Żywność zawierająca potas
Owoce bogate w potas to banany, morele, śliwki, daktyle, melony, arbuzy i truskawki. Pokarmy takie jak łosoś, indyk i ryby również zawierają potas, a także groszek, warzywa, szpinak i pomidory. Jeśli spożywasz trzy takie produkty dziennie, prawdopodobnie otrzymujesz wystarczającą ilość potasu.
Pokarmy bogate w magnez
Trudniej jest uzyskać odpowiednią ilość magnezu z samego pożywienia, ponieważ niewiele z nich ma wysoki poziom tego minerału. Migdały, orzechy nerkowca, pestki dyni i orzechy brazylijskie to dobry wybór. Inne to jęczmień, komosa ryżowa i mąka pełnoziarnista. Boćwina, szpinak oraz czarna i biała fasola są również ważnymi źródłami magnezu.
Żywność wzbogacona wapniem
Pokarmy, takie jak mleko migdałowe, mleko ryżowe, różne rodzaje soków, pieczywo i płatki zbożowe są na ogół wzbogacane wapniem i można je łatwo dodać do codziennej diety.
Inne źródła magnezu
Może być ważne, aby znaleźć inne źródła magnezu, ponieważ wapń konkuruje z nim w organizmie. Za dużo wapnia oznacza jeszcze mniej magnezu. Dobrym pomysłem może być codzienne przyjmowanie suplementu lub relaks w gorącej kąpieli i uzyskanie tego minerału. Po prostu dodaj jedną lub dwie łyżki stołowe soli Epsom (siarczanu magnezu) do kąpieli na noc i ciesz się spokojnym snem. Odpowiednia ilość magnezu jest niezbędna do spokojnego i regenerującego snu.