Zawartość
Strategie zdrowotne zmieniają się i ewoluują przez całe życie kobiety. Lekarze zazwyczaj zalecają kobietom w wieku powyżej 50 lat przyjmowanie pewnych witamin z powodów związanych z naturalnym procesem starzenia. Każda witamina ma specyficzne funkcje. Dr Maoshing Ni w swojej książce Second Spring wskazuje, że witaminy często działają w połączeniu z innymi składnikami odżywczymi i pokarmami.
Najczęstsze
Najczęściej polecane witaminy należą do grupy B. Cztery stosowane witaminy B to B-3 (niacyna), B-6 (pirydoksyna), B-9 (kwas foliowy) i B-12 (kobalamina). Istnieje również witamina C (kwas askorbinowy) i witamina D. Chociaż już wcześniej zalecano, witamina E jest teraz opatrzona ostrzeżeniem o nadużywaniu.
Dlaczego witaminy są ważne
Suplementy witaminowe oferują korzyści odżywcze niedostateczne w diecie i pomagają w walce z różnymi chorobami. B-3 poprawia poziom cholesterolu, B-6 działa z B-9 i B-12, aby zmniejszyć ryzyko zawału serca. Dr Ni zaleca zabranie całego kompleksu B, aby uniknąć nierównowagi. Witamina C jest korzystna dla zdrowia kości i mięśni, jest przeciwutleniaczem i odgrywa rolę w wielu funkcjach metabolicznych. Ponieważ organizm nie wytwarza go, powinieneś otrzymać dzienną dawkę. Witamina D działa w słońcu, aby utrzymać mocne i zdrowe kości.
Jak przyjmować witaminy
Według dr Ni najlepszym sposobem leczenia każdej choroby jest zmiana jednej rzeczy na raz. Przed rozpoczęciem nowego schematu leczenia należy zawsze skonsultować się z lekarzem, zwłaszcza jeśli już przyjmujesz suplementy lub leki. Zaleca również przyjmowanie witamin i suplementów z posiłkami; następnie unikaj przyjmowania przepisanych leków w ciągu 30 minut po przyjęciu suplementu.
Multiwitaminy
Multiwitaminy to suplementy zawierające wiele różnych witamin i minerałów, które mogą zaspokoić specyficzne potrzeby żywieniowe. Ponieważ kobiety w okresie menopauzy potrzebują mniej żelaza, przyjmuj multiwitaminy z niewielką ilością żelaza lub bez niego. Dla kobiet powyżej 65 roku życia może istnieć wiele powodów, dla których dieta nie jest odpowiednio odżywiona. Przyjmowanie multiwitaminy jest bardziej praktyczne niż połykanie jednego rodzaju witaminy. Starsze kobiety powinny szukać multiwitamin opracowanych specjalnie dla ich potrzeb żywieniowych.
Ostrzeżenie o witaminie E
Witamina E ma właściwości antyoksydacyjne i chroni organizm przed uszkodzeniami powodowanymi przez wolne rodniki. W formie suplementu jest znany jako alfa-tokoferol. Uważa się, że witamina E zapewnia ochronę przed chorobami serca, zaćmą, rakiem i chorobą Alzheimera. W rezultacie niektórzy ludzie zaczęli przyjmować bardzo wysokie dawki. Według Mayo Clinic, wysokie dzienne spożycie witaminy E w postaci suplementu może stanowić zagrożenie dla zdrowia i należy go unikać.