Zawartość
Używanie bieżni do odchudzania to świetny sposób na kontynuowanie programu odchudzania w tych czasach, kiedy nie chcesz ćwiczyć. Z pewnością zauważyłeś „strefę spalania tłuszczu” na bieżni. To ćwiczenie składa się z treningu o niskiej intensywności przy około 60 do 70 procent maksymalnego tętna, co technicznie spala więcej tłuszczu. Jednak może to nie być najlepsza prędkość do używania na bieżni, gdy chcesz stracić tłuszcz. Aby stracić więcej tłuszczu, musisz spalić jak najwięcej kalorii.
Strefa spalania tłuszczu
Prędkość 5,6 km / h na bieżni powinna być prędkością wybraną dla wędrówki. Przy tej prędkości powinieneś być w dość szybkim tempie, a tętno powinno wzrosnąć. Jest to prawdopodobnie prędkość strefy spalania tłuszczu w ustawieniach bieżni.
Jednakże, chociaż odsetek spalonego tłuszczu przy tej prędkości jest wyższy niż podczas biegania lub chodzenia, faktycznie spalisz kilka gramów więcej tłuszczu ogółem, zwiększając prędkość do 8 km / h, czyli prędkość, z jaką byłbyś w tempie. miedzi. Przy tej prędkości spalasz więcej kalorii, co w konsekwencji oznacza większe spalanie tłuszczu.
Szkolenie pośrednie o wysokiej intensywności
Korzystając z treningu interwałowego o wysokiej intensywności lub HIIT, otrzymasz alternatywny sposób spalania tłuszczu na bieżni. W tej technice zmieniasz intensywne okresy aktywności na okresy regeneracji. Pomaga to spalić kalorie nawet po zakończeniu rutyny ćwiczeń.
Zacznij od spaceru o długości 5,6 km / h przez pięć minut, aby się rozgrzać. Następnie zwiększ prędkość do 10 km / h - szybkość, z jaką musisz biegać szybko. Biegaj tylko przez 30 sekund, a następnie zwolnij prędkość do 8 km / h, aby uruchomić regenerację przez dwie minuty. Przebiegaj między bieganiem a bieganiem sześć do ośmiu razy przed zakończeniem treningu.
Korzystanie ze zbocza
Korzystanie z funkcji pochylania bieżni to kolejny sposób na trening umieszczony na bieżni, co powoduje utratę tłuszczu. Dzięki tej technice możesz utrzymać prędkość 8 km / h, jeśli chcesz biegać, lub 5,6 do 6,5 km / h, jeśli chcesz ćwiczyć w chodzeniu. Zacznij od lekkiego rozgrzania, a następnie zacznij zwiększać nachylenie. Po przejściu przez ten sam rytm przechylenia przez minutę, możesz upuścić go, aby odbić. Powtarzaj co kilka minut. Im wyższy poziom nachylenia, tym intensywniejszy trening i tym więcej tłuszczu się pali.