Trening siłowy do tańca break

Wideo: 17 MIN - HIIT Strength, Muscle Endurance, and Control Workout// BBoy and BGirl Training

Zawartość

Instrukcje
Łamanie
Jak
Uwaga
Czego potrzebujesz

Break dance to wspaniały street dance, który łączy hip hop i parady ciała. Ten taniec pojawił się po raz pierwszy w latach 70. jako sposób na „walkę” gangów bez użycia broni i przemocy. Aby tańczyć break dance, musisz być dobrze wysportowany i nieustannie trenować swoją siłę. Taniec wymaga ekstremalnej siły górnej części ciała, mocnego rdzenia, wytrzymałości, elastyczności i zwinności. Kiedy już wytrenujesz swoją siłę, by prawidłowo rozbić taniec, prawdopodobnie będziesz tańczyć jak każdy inny b-boy lub b-girl, wchodząc w konkursy i wygrywając.

Instrukcje

Taniec break dance wymaga treningu siłowego (http://creativecommons.org/licenses/by-sa/2.0/deed.en)

Łamanie

Rozgrzewki i rozciąganie zwiększają elastyczność. Używaj odpowiednika masy ciała, aby trenować swoją siłę, ponieważ będziesz tańczył, używając swojej prawdziwej masy ciała. Oprzyj się o ścianę. Wykonaj 10 do 15 pompek i powtórz serię trzy razy. Użyj ściany, aby się położyć, kiedy jesteś zmęczony.
Wstań i połóż ramiona prosto na boku, jakbyś imitował samolot. Obracaj ramiona w kółko przez 5 minut. Wykonaj ruch zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara. Pracuj, aby móc to robić godzinami bez męczenia
Połóż się z nogami prosto na podłodze, a ramiona nad głową. Zegnij brzuch i wykonaj brzuch. Trzymaj ręce i nogi prosto i zbliż ramiona do kolan, jak to możliwe, nie dotykając ich. Przytrzymaj tę pozycję przez 5 sekund, a następnie powoli opuść się na podłogę. Powtórz ten ruch tyle razy, ile to możliwe.
Wykonuj wszelkiego rodzaju pompki, są twoimi nowymi najlepszymi przyjaciółmi. Stań w normalnej pozycji do zginania, z podwiniętym brzuchem, wyprostowanymi plecami i podpartymi palcami. Używaj palców do pompek, wykonując niezbędny trening siłowy, aby przerwać taniec. Spróbuj mocniej dotknąć opuszkami palców. Wykonuj pompki jedną ręką do tyłu, jeśli musisz balansować na rękach. Powtarzaj od 10 do 15 razy w tylu seriach, ile możesz.
-
Ćwicz te ruchy siłowe. Włącz ćwiczenie ćwiczeń sercowo-naczyniowych do swojej rutyny. Ten rodzaj ćwiczeń pomoże Ci spędzić więcej czasu na robieniu ruchów tanecznych, zwłaszcza na przystankach i ruchach mocy. Biegaj, skacz na skakance, jedź na rowerze i pływaj; rób wszystko, co przyspiesza bicie twojego serca.
Ćwicz niektóre ruchy jogi, aby zwiększyć swoją elastyczność, co jest bardzo ważne w tańcu break. Przytrzymaj każdy odcinek bez kołysania przez 5 do 10 sekund, oddychając głęboko. Zakończ rozciąganie, aby uniknąć obrażeń.