Zawartość
Rozdęty mięsień w dowolnej części ciała może być frustrujący i bolesny. Szyja może jednak być najgorszym miejscem do doznania takiej urazu, ponieważ używamy jej w każdej minucie dnia. Chociaż rozciągnięte mięśnie szyi zawsze powinny być leczone przez lekarza, te wskazówki mogą pomóc zmniejszyć ból w domu.
Instrukcje
-
Odpocznij przez kilka pierwszych dni po kontuzji. Szczyt zmiany trwa od dwóch do siedmiu dni i charakteryzuje się gorącymi, obrzmiałymi i delikatnymi mięśniami. W tym czasie ważne jest, aby trzymać szyję jak najdalej.
-
Nałóż lód na szyję cztery do pięciu razy dziennie, wykonując sesje od 10 do 25 minut. Pomoże to wyeliminować toksyny z mięśni, zmniejszyć stan zapalny i złagodzić ból. Przy nakładaniu lodu upewnij się, że siedzisz i trzymaj głowę nad sercem.
-
Pij dużo wody. Po zranieniu mięśnie uwalniają toksyny do otaczających tkanek i zwiększają ból i sztywność. Woda pitna utrzymuje nawodnione mięśnie i pomaga organizmowi usuwać te toksyny.
-
Używaj ciepłych okładów zamiast lodu, gdy tylko minie szczyt obrażeń, tj. Gdy zmniejszy się obrzęk i uczucie ciepła. Z lodem nakładaj ciepłe okłady cztery do pięciu razy dziennie w sesjach po dziesięć do 25 minut każdy. Pomoże to zwiększyć cyrkulację w tym obszarze i przyczyni się do ożywienia. Jeśli po gorącym kompresie poczujesz obrzęk lub palący ból, natychmiast użyj lodu.
-
Wykonaj delikatne ćwiczenia rozciągające, gdy tylko minie faza szczytowa. Pomoże to zapobiec utracie ruchów i przyspieszyć powrót do zdrowia. Urazy szyi są delikatne, dlatego przed rozpoczęciem jakiegokolwiek ćwiczenia należy zawsze skonsultować się z lekarzem lub fizjoterapeutą.