Jak leczyć ból żeber podczas biegu

Zawartość

Instrukcje
Zadbaj o ból żebra podczas biegu
Jak
Uwaga
Czego potrzebujesz

Często ćwiczysz ćwiczenia fizyczne, takie jak bieganie, wykonywanie miednicy lub innych ćwiczeń sercowo-naczyniowych. Sportowcy opisują ten ból jako przeszywający bok ciała. Więzadła, które przechodzą od przepony do wątroby, wyginają się i kurczą, gdy stopa idzie w górę iw dół. To ciągłe wydłużanie więzadeł powoduje ból żeber podczas biegu, którego można uniknąć przez zmniejszenie intensywności ćwiczenia. Jeśli czujesz ten ból, wykonaj poniższe kroki, aby uzyskać większy komfort.

Instrukcje

Zadbaj o ból żeber, aby cieszyć się bieganiem (www.sxc.hu/mexikids)

Zadbaj o ból żebra podczas biegu

Zaplanuj jedzenie, abyś nie jadł przed bieganiem. Jedz dwie godziny wcześniej, aby dać swojemu organizmowi energię, której potrzebujesz, ale unikaj ciężkich posiłków i produktów o wysokiej zawartości cukru.
Rozciągaj się. Podnieś ramiona i rozciągnij się w lewo, pozostając w tej pozycji przez 30 sekund. Powtórz trzy do pięciu razy przed uruchomieniem, ponieważ pomoże to wydłużyć mięśnie przepony do wątroby, które są odpowiedzialne za ból żebra.
Pij dużo wody. Skurcze mięśni zwiększają się wraz z odwodnieniem. Pij przed bieganiem i zatrzymuj się podczas wyścigu.
Zwolnij, jeśli nadal będziesz odczuwał ból, aż ból minie. Nie biegaj, jeśli poczujesz te bóle.
Weź głębszy oddech, ponieważ pomaga to wydłużyć przeponę, umożliwiając rozluźnienie więzadeł. Nie oddychanie głęboko zwiększa prawdopodobieństwo odczuwania bólu w żebrach.
Wydychaj, gdy nadepniesz na lewą stopę, ponieważ robienie tego z prawej strony spowoduje większy wpływ na wątrobę. Jeśli zwykle wydychasz, gdy prawa stopa dotyka ziemi, uzależnij się od zmiany stopy.
Pochyl się do przodu, ponieważ pomoże to wydłużyć przeponę. Jeśli ból jest minimalny, możesz to zrobić podczas biegu, ale jeśli jest poważny, przestań biegać, aby się zgiąć.
Naciśnij lokalizację bólu. Połóż dłoń na prawej stronie brzucha i podciągnij się; pomoże to zmniejszyć ciśnienie przepony w najwyższej pozycji, umożliwiając rozluźnienie więzadeł.

Jak

Noś dobre buty do biegania i upewnij się, że dobrze przylegają do stopy. Możesz użyć modeli, które mają amortyzatory, aby zmniejszyć uderzenie, co przyczynia się do bólu.
Wyeliminuj zbędne obciążenia, takie jak torby, plecaki i bardzo duże butelki na wodę.

Uwaga

Jeśli odczuwasz ten ból podczas biegu, skonsultuj się z lekarzem.
Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem szkolenia, zwłaszcza jeśli masz jakąkolwiek znaną chorobę.