Zawartość
Kilka pokarmów jest szczególnie korzystne dla kobiet w okresie menopauzy. Kości, tętnice, krążenie i funkcjonowanie mózgu zaczynają się pogarszać podczas procesu starzenia. Dieta bogata w białko, fitoestrogeny, wapń i witaminę B zapewnia lepszy ogólny stan zdrowia, jednocześnie zmniejszając nasilenie objawów menopauzy.
Soja
Chociaż nie udowodniono wyraźnie, że soja redukuje fale upałów, wiele kobiet przysięga, że ich efekty utrzymują ciało w chłodzie. Soja pomaga również obniżyć poziom cholesterolu. Znajdź soję w tofu, hamburgery wegetariańskie i produkty mleczne.
Owoce
Świeże owoce są bogate w fitoestrogeny, które działają jako substytuty estrogenu. Najlepsze owoce w estrogenach to jabłka, truskawki, śliwki i pomarańcze.
Warzywa
Oprócz dodatku fitoestrogenów, świeże warzywa dostarczają borowi boru, co pomaga zachować wapń i zmniejszyć utratę masy kostnej. Bogate w bor warzywa obejmują brokuły, szparagi, buraki, marchew i słodkie ziemniaki.
Fasola
Fasola może pomóc w opanowaniu nieuniknionego przyrostu masy ciała, który często towarzyszy menopauzie, zapewniając zdrową i wysokowłóknistą alternatywę. Zawierają również fitoestrogeny i są dobrym źródłem wapnia i witaminy B.
Węglowodany
Pokarmy takie jak pieczywo, płatki zbożowe i pieczywo pełnoziarniste mogą pomóc zmniejszyć depresję i wahania nastroju podczas menopauzy, ponieważ dostarczają serotoniny, naturalnego środka pobudzającego nastrój.
Pomoc spania
Sen jest zwykle zaburzony podczas menopauzy z kilku powodów. Pokarmy z dużą ilością melatoniny i kwasu foliowego, takie jak banany, ryż, daktyle i grzyby, mogą działać jako naturalne pomoce do spania.