Zawartość
- Dlaczego potrzebujesz witaminy D
- Jak konsumować tę witaminę
- Zagrożenia i objawy toksyczności
- Dodatkowe uwagi
Witamina D jest niezbędna dla zdrowia kości i układu odpornościowego, a jeśli nie spożywasz odpowiedniej ilości w swojej diecie, może być konieczne przyjęcie suplementu. Jednakże, ponieważ witamina D jest rozpuszczalna w tłuszczach, twoje ciało przechowuje nadmiar, co może prowadzić do toksyczności, jeśli spożyjesz zbyt dużo. Może to powodować obrzęk i gaz związany z zaparciami, biegunką i innymi problemami jelitowymi. Omów spożycie witaminy D z lekarzem.
Dlaczego potrzebujesz witaminy D
Twoje kości potrzebują witaminy D, która pomoże ci wykorzystać wapń, który spożywasz, i pozostać silnym. Potrzebny jest również do odstraszania wirusów i bakterii, ponieważ sprzyja prawidłowemu funkcjonowaniu układu odpornościowego i pomaga w ogólnym zdrowiu. Jeśli nie spożyjesz odpowiedniej ilości witaminy D, może to spowodować stan zwany osteomalacją, który zwykle powoduje osłabienie mięśni i ból kości. Osoby w podeszłym wieku i ciemna skóra mogą potrzebować suplementów, aby zapewnić prawidłowe spożycie witaminy.
Jak konsumować tę witaminę
Jeśli jesteś ostrożny i spożywasz zalecaną ilość, możesz spożywać witaminę D bez ryzyka problemów jelitowych, takich jak wzdęcia lub gaz. Zaleca się, aby dorośli powyżej 70 lat spożywali 600 IU witaminy D dziennie, zwiększając spożycie suplementów i normalnej żywności. Pokarmy, które są źródłem witaminy D, obejmują jaja, łososia, śledzie i olej z wątroby dorsza, a także mleko i zboża wzbogacone witaminą. Wiele multiwitamin zawiera również witaminę D, a także można ją znaleźć w indywidualnych suplementach.
Zagrożenia i objawy toksyczności
Spożywanie zbyt dużej ilości witaminy D może powodować toksyczność, zwaną również hiperwitaminozą D. Może to powodować różne objawy obejmujące przewód pokarmowy, takie jak wymioty, zaparcia i towarzyszący gaz i obrzęk, a także osłabienie, dezorientacja, kości, ból oczu i kamienie nerkowe. Jeśli przedawkujesz witaminę D, lekarz prawdopodobnie poprosi Cię o zaprzestanie przyjmowania suplementów. Według Office of Dietary Supplements, limit spożycia witaminy de wynosi 4000 IU dziennie.
Dodatkowe uwagi
Objawy toksyczności witaminy D prawie zawsze pojawiają się z powodu nadmiernego spożycia witaminy. Dlatego zawsze rozmawiaj z lekarzem o przyjmowaniu suplementów i informuj go o wszelkich niepożądanych skutkach. Obrzęk i gaz mogą wynikać z problemów niezwiązanych ze spożyciem witamin, takich jak problemy z jelitami lub stres. Jeśli masz te objawy, przedyskutuj je z lekarzem, aby ustalić przyczynę.