Zawartość
Mięśnie mankietu rotatora to te, które są wokół łopatki. Mięśnie te stabilizują ramię i pomagają w podnoszeniu, depresji i obracaniu ramion. Mogą stać się napięte lub uszkodzone z wielu powodów, od powtarzalnego ruchu po wypadek sportowy. Właściwie zastosowana terapia masażem może być dobrym sposobem na złagodzenie bólu spowodowanego obrażeniami mankietu rotatora. Zręczny masaż może rozluźnić mankiet rotatora, wydłużyć go i dać poszkodowanemu mięśniowi czas na samo uzdrowienie.
Uzyskaj diagnozę
Jeśli doznałeś urazu, ważne jest, abyś zdiagnozował medycynę przed wizytą u swojej masażystki. Masaż będzie się różnił w zależności od rodzaju urazu i konkretnie zaangażowanych mięśni. Ponadto ważne jest również, aby nie rozpoczynać terapeutycznych zabiegów masażu bezpośrednio po urazie, ponieważ ciśnienie i tarcie mogą w rzeczywistości pogorszyć ból.
Znajdź specjalistę
Masażyści są wyszkolonymi profesjonalistami, którzy wiedzą, jak robić więcej niż proste zabiegi spa. Jest wielu terapeutów specjalizujących się w masażu sportowym i mogą być tacy, którzy specjalizują się w kontuzjach z mankietami rotacyjnymi. Szukając terapeuty, powiedz mu, jaki jest charakter twojej kontuzji i zobacz, czy ma doświadczenie w radzeniu sobie z tym problemem. Pozwól terapeucie znać twoją konkretną diagnozę, abyś był w pełni poinformowany podczas planowania leczenia.
Stwórz swoją oś czasu
Nieprawidłowy masaż może dodatkowo pogorszyć obrażenia. Ważne jest, aby nie wykonywać samoleczenia bardzo wcześnie po wystąpieniu bólu. W kilka dni po urazie nałóż lód na dotknięty obszar i odpocznij jak najwięcej. Przez 48 godzin użyj skrótu RGCE: reszta, lód, kompresja, elewacja.
Techniki samobalansowania
Po zastosowaniu metody RGCE w kilka dni po urazie, samo-masaż może pomóc w procesie gojenia. Łopatka może być trudno dostępna, więc dobrze jest mieć przyjaciela lub ukochaną osobę, która pomoże ci zastosować techniki. Za pomocą podstawy dłoni lekko naciśnij dotknięty obszar. Po niektórych z tych uciśnięć pchnij skórę dłonią i wykonuj ruchy okrężne. Aby wejść głębiej, użyj opuszków palców i wykonuj małe ruchy w przód iw tył. Aby być skuteczniejszym na tych włóknach mięśniowych, ruchy tarcia powinny iść w górę iw dół równolegle do kręgosłupa.
Odzyskiwanie
Chociaż te domowe środki mogą pomóc w powrocie do zdrowia, ważne jest, aby skontaktować się z lekarzem, jeśli ból nie ustąpi. Masaż własny dla rannych najlepiej wykonywać, gdy przepisuje go lekarz lub wykona w porozumieniu z masażystą.