Zawartość
- Anatomia mięśni brzucha
- Objawy urazu brzucha
- Stopnie urazów mięśni brzucha
- Leczenie obrażeń brzucha
- Zapobieganie: rozciąganie
Podczas ćwiczeń może wystąpić wiele obrażeń, zwłaszcza w mięśniach brzucha. Urazy sportowe często zdarzają się, gdy dana osoba nie jest w pełni rozciągnięta przed aktywnością lub wywiera zbyt duży nacisk na określony mięsień. Bóle spowodowane zranionym mięśniem brzucha mogą być bardzo intensywne i wymagać okresu odpoczynku, aby goić. Istnieje również kilka objawów, które wskazują na to uszkodzenie, w zależności od ciężkości. Aby zmniejszyć ryzyko naprężeń mięśniowych, upewnij się, że rozciągasz się całkowicie przed treningiem i nigdy nie obciążaj nadmiernie mięśni.
Anatomia mięśni brzucha
Poczuj mięśnie brzucha. Ściana jamy brzusznej składa się z wielu mięśni, z których niektóre nawet nie wiemy, są tam, dopóki nie nastąpi uraz. Mięsień brzucha rectus jest najbardziej rozległym mięśniem, który znajduje się przed żołądkiem i jest bardziej widoczny po odwróceniu, wyglądając jak „mały”. Zewnętrzne i wewnętrzne skośne mięśnie znajdują się z boku ściany brzucha. Zazwyczaj osoby trenują wszystkie te mięśnie, aby mieć stonowany brzuch.
Objawy urazu brzucha
Zidentyfikuj ciężkość uszkodzonego mięśnia brzucha. Kiedy osoba zostaje zraniona w działalności związanej ze sportem, ból jest często natychmiastowy. Brak ruchu, skurcze i skurcze mięśni oraz ostry ból są związane z jednym z tych urazów. Oprócz tych objawów wkrótce może pojawić się również obrzęk i zasinienie. Gdy osoba ma uszkodzone mięśnie brzucha, trudno jest ją zgiąć, aby ją wydłużyć, ponieważ początkowo problem może przypominać ciężkie skurcze mięśni.
Stopnie urazów mięśni brzucha
Zmiany te są podzielone na klasy. Istnieją trzy ogólne klasy, z których każda opisuje stopień obrażeń. Klasa I jest łagodnym dyskomfortem, do tego stopnia, że jednostka może kontynuować i kontynuować aktywność przez krótki czas. Ból może się rozpocząć po zatrzymaniu aktywności. Klasa II opisuje umiarkowany dyskomfort, w którym dana osoba nie może dłużej wykonywać czynności obejmujących brzuch i staje się wrażliwa na dotyk.Wreszcie, klasa III to poważny dyskomfort, w którym nawet normalne codzienne czynności są praktycznie niemożliwe do wykonania, dopóki leczenie nie zostanie zakończone. W klasie III obrzęk lub skurcze zwykle towarzyszą bólowi. Klasy II i III mogą również rozwinąć siniaki; z wyjątkiem klasy I.
Leczenie obrażeń brzucha
Ogranicz ilość aktywności fizycznej, aby skutecznie odzyskać. Ponieważ niemożliwe jest zatrzymanie jakiegokolwiek ruchu mięśni brzucha, konieczne jest zmniejszenie nadmiaru aktywności w celu wyleczenia. Czas to jedyny sposób na wyleczenie mięśni brzucha. Połóż lód na zranionym mięśniu w ciągu pierwszych 48 do 72 godzin, 15 do 20 minut co godzinę, aby zmniejszyć obrzęk i uszkodzenia, które mogą wystąpić w tym procesie.
Zapobieganie: rozciąganie
Rozciągnij się przed zajęciami. Przed uprawianiem sportu lub aktywności fizycznej ważne jest wydłużenie mięśni w celu ich rozgrzania i uelastycznienia. Rozciągaj się dobrze za pomocą bocznych skrętów, aby rozgrzać mięśnie brzucha i obracać się z boku na bok, aby ogrzać mięśnie skośne wewnętrzne i zewnętrzne. Unikaj zwiększania ciśnienia w mięśniach, aby uniknąć obrażeń.