Zawartość
Wielu uważa, że przyspieszyło metabolizm, a zatem nie tłuszcz. Inni twierdzą, że nie mogą schudnąć, reagując wolniej. Jednak niewielu wie, że metabolizm można obliczyć i kontrolować. Dowiedz się, jak to zrobić poprawnie.
Basal Metabolic Index
Basal Metabolic Index (IMS) określa liczbę kalorii potrzebnych do prawidłowego funkcjonowania ciała i narządów wewnętrznych. Do takich obliczeń brany jest 24-godzinny okres odpoczynku na czczo przez co najmniej 12 godzin w normalnej temperaturze ciała.
Podnoszenie danych
Zanim obliczysz IMS, musisz zebrać niektóre dane. Trzeba znać masę osobnika w kilogramach, wysokość w centymetrach, wiek w latach oraz wskaźnik aktywności. Ostatni element jest zdefiniowany zgodnie z następującą tabelą: Siedzący tryb = 1,2; Nieco aktywny = 1,375; Umiarkowanie aktywny = 1,65; Wysoce aktywny = 1,725; Niezwykle aktywny = 1,9.
Wykonywanie obliczeń
Aby obliczyć IMB (w K / h / m²) mężczyzny, należy użyć następującego równania: TMB (h) = Współczynnik aktywności x {66 + [(13,7 x Waga) + 5 x Wysokość) - (6,8 x Wiek)]}; W przypadku kobiet równanie jest następujące: TMB (m) = współczynnik aktywności x {655 + [(9,6 x waga) + (1,8 x wysokość) - (4,7 x wiek)
Porównanie wyników
Ludzkie ciało potrzebuje co najmniej 38 do 40 Kcal / h / m². Wartości znacznie powyżej tego zakresu wskazują na przyspieszony metabolizm, podczas gdy dolne sugerują coś przeciwnego. Należy jednak pamiętać, że liczby te ustalają zalecane wartości średnie. Pamiętaj, aby zaplanować konsultacje ze specjalistami od żywienia, zdrowia i wychowania fizycznego.