Zawartość
Chociaż wiele osób stara się schudnąć, inni muszą uzyskać kilka funtów w zdrowy sposób, takich jak sportowcy, ludzie z chudymi ciałami i ci, którzy wychodzą z choroby, która spowodowała utratę wagi. Jest to możliwe pod warunkiem, że dokonane zostaną inteligentne wybory żywieniowe. Korzystanie ze zdrowych przepisów, które zwiększają ilość kalorii, jest skutecznym narzędziem do przybierania na wadze.
Trzęsie
Koktajle mleczne można przygotowywać ze zdrowych składników. Dostarczają organizmowi wapnia, witamin, błonnika i białka oraz promują zdrowy przyrost masy ciała. Aby wstrząsnąć masłem orzechowym z bananem, połącz 1 szklankę chudego mleka (mniej tłuszczu niż całość), 4 łyżki odtłuszczonego mleka w proszku (dodatkowe białko), 2 banany i 3 łyżki masła orzeszki ziemne w blenderze. Ubijaj ze średnią prędkością, aż stanie się gładka i kremowa. Lub bij z dużą prędkością za pomocą kilku kostek lodu, aby uzyskać schłodzony, pienisty shake.
Kurczak
Kurczak jest źródłem białka. Aby zmniejszyć tłuszcz nasycony, unikaj smażenia i zawsze usuwaj skórę. Dla zdrowej wysokokalorycznej receptury gotowanej sałatki z kurczaka, rozgrzej piekarnik do 350 ° C. Połącz 4 szklanki gotowanych kostek kurczaka z 1 1/2 szklanki ryżu.Dodaj 1 puszkę zupy z kurczaka o niskiej zawartości sodu, 1 szklankę majonezu bez tłuszczu i szczyptę soli i pieprzu. Po dokładnym wymieszaniu połączyć mieszaninę w płytką szklaną patelnię. Top z 1 szklanką tartego sera. Gotuj przez 30 minut lub aż ser będzie złoty.
Przekąski
Owoce, nabiał i różne białka to zdrowe przekąski, które mogą pomóc w przyroście masy ciała. Na jogurtową przekąskę połącz 1 szklankę waniliowego chudego jogurtu, 1/2 szklanki posiekanych orzechów, garść świeżych owoców (jeżyny, truskawki, pokrojone w kostkę brzoskwinie lub pokrojone banany), 1/4 szklanki muesli i trochę miodu. Mieszaj i ciesz się.