Zawartość
- Czy każde ćwiczenie może stymulować wzrost kości?
- Co to jest ćwiczenie z podnoszeniem ciężarów?
- Sportowcy i zdrowie kości
- Korzyści z innych ćwiczeń bez podnoszenia ciężaru
- Osteoporoza i ćwiczenia fizyczne
Korzyści płynące z regularnych ćwiczeń w układzie kostnym mogą być dramatyczne. Kość jest żywą tkanką. Stale usuwa stare i używane komórki i tworzy nowe komórki. Podczas dzieciństwa i dojrzewania kość rośnie w gęstości, osiągając szczyt między 20 a 30 rokiem życia. Następnie kość traci więcej komórek niż tworzy. Z czasem efektem jest bardziej kruchy układ kostny złożony z łamliwych kości, które łatwo pękają. Ćwiczenia obciążające stymulują wzrost nowej kości i mogą powoli zapobiegać, a nawet odwracać utratę kości.
Czy każde ćwiczenie może stymulować wzrost kości?
Ostateczne badanie przeprowadzone przez American Society for Bone Mineral Research (ASBMR) pokazuje, że podnoszenie ciężarów stymuluje wzrost kości. Korzyści odniosą tylko te części ciała, które będą bezpośrednio dotknięte tym ćwiczeniem. Działania, które nie obejmują podnoszenia ciężarów, takie jak pływanie i jazda na rowerze, nie mają wpływu na wzrost kości.
Co to jest ćwiczenie z podnoszeniem ciężarów?
Ćwiczenie podnoszące ciężary to każda czynność, która zmusza ciało do pracy przeciwko grawitacji. Przykłady obejmują kulturystykę, bieganie, spacery, wędrówki i wchodzenie po schodach. Czynności te powodują stres w kościach i mięśniach, które stymulują kość do tworzenia nowej tkanki. Dzięki regularnym ćwiczeniom kość może rosnąć w wymiarze gęstości i siły.
Sportowcy i zdrowie kości
Naukowcy badali sportowców, aby zmierzyć wpływ różnych sportów na układ kostny. Wyniki pozwalają nam lepiej zrozumieć, które formy aktywności są najbardziej skuteczne w budowaniu kości iw jakich obszarach ciała. Na przykład piłkarze mają 20% wzrost gęstości kości w biodrach i 14% wzrost nóg. Sztangi zyskują 20% gęstości kości w ramionach. Biegacze zarabiają 10% na nogach i biodrach, ale nie zyskują na ramionach.
Korzyści z innych ćwiczeń bez podnoszenia ciężaru
Ćwiczenia bez podnoszenia ciężaru mogą nie zwiększać gęstości kości, ale mogą przynosić korzyści układowi kostnemu w inny sposób. Układ kostny działa w połączeniu z układem mięśniowym. Mięśnie utrzymują postawę i pozwalają ciału się poruszać. Joga, jazda na rowerze, rozciąganie, pływanie i Tai Chi pomagają utrzymać siłę mięśni, a także rozwijać koordynację i równowagę. Równowaga jest niezbędna, aby zapobiec upadkom, które są głównymi przyczynami złamań kości u ludzi w każdym wieku.
Osteoporoza i ćwiczenia fizyczne
Osteoporoza jest chorobą, która wiąże się z utratą tkanki kostnej. Występuje częściej u osób starszych i kobiet po menopauzie, gdzie zmiany hormonalne utrudniają im utrzymanie wymaganego poziomu wapnia witaminy D. Skutkiem utraty kości może być katastrofalne. Zmodyfikowane podnoszenie ciężarów jest zwykle ważną częścią leczenia choroby, chociaż osoba z osteoporozą musi zachować szczególną ostrożność, aby nie uszkodzić kości, które są już kruche. Zaleca się również ćwiczenia, aby poprawić równowagę, aby zapobiec potencjalnym upadkom i złamaniom kości.
