Zawartość
Ćwiczenia Kegla mają na celu wzmocnienie mięśni miednicy, które wspierają odbyt i pęcherz i są wykorzystywane do wykonywania funkcji seksualnych. Ćwiczenia te są dyskretne i mogą być wykonywane w dowolnym momencie zarówno przez mężczyzn, jak i kobiety. Są bardzo korzystne po urodzeniu iw późniejszym wieku w leczeniu nietrzymania stolca lub moczu i są korzystne dla każdego dorosłego, który chce poprawić swoją sprawność seksualną. Istnieje kilka kroków, aby wzmocnić mięśnie Kegla.
Instrukcje
-
Opróżnij pęcherz i połóż się w wygodnej pozycji. Znajdź swoje mięśnie miednicy, ściskając odbytnicę tak, jakbyś próbował przytrzymać stolec i dokręć mięśnie wokół pęcherza, tak jakbyś próbował utrzymać ochotę na oddawanie moczu. Kobiety mogą znaleźć swoje mięśnie dna miednicy, wkładając palec do pochwy i ściskając ją.
-
Ćwicz kurczenie tych mięśni podczas rozluźniania innych mięśni w udach, pośladkach i brzuchu. Konieczne może być wykonanie kilku niezbędnych kroków w celu prawidłowego ćwiczenia ćwiczeń.
-
Skurcz mięśnie dna miednicy i przytrzymaj przez 5 sekund. Kontynuuj oddychanie powoli, trzymając ten skurcz. Zrelaksuj się i powtórz 10 razy. Zrób 3 zestawy z 10 powtórzeniami z rzędu. Kiedy udoskonalisz tę technikę leżenia, możesz ją wykonać w dowolnej pozycji w dowolnym momencie.