Zawartość
Złamanie kości ogonowej występuje, gdy pęka dolny koniec kręgosłupa. Kręgosłup zwykle chroni rdzeń kręgowy, który kończy się na poziomie powyżej kości ogonowej. Złamanie tej kości zwykle nie powoduje paraliżu, ale może być bardzo bolesne. Złamana kość ogonowa powoduje ból i obrzęk w okolicy i jest zwykle podawana z działaniami samoleczącymi zamiast interwencji chirurgicznej. Lekkie ćwiczenia mogą pomóc w procesie zdrowienia.
Rozważania
Jeśli wracasz do zdrowia po złamaniu kości ogonowej, pozwól sobie na chwilę odpoczynku i unikaj męczących czynności wkrótce. Eksperci zalecają odpoczynek i nakładanie okładów z lodu lub paczek z lodem na pęknięty obszar w ciągu pierwszych dwóch dni, aby kontrolować ból i zmniejszyć obrzęk. Ból złamania kości ogonowej może utrzymywać się przez kilka tygodni podczas gojenia się zmiany. Jeśli odczuwasz ból podczas próby wykonania jakiegoś ćwiczenia, zwolnij i pozwól rannemu obszarowi się zagoić. Gdy wykonujesz forsowne lub forsowne ćwiczenia, możesz spowolnić proces gojenia lub odczuwać ból przez dłuższy czas.
Korzyści
Odpoczynek jest korzystny po złamaniu kości ogonowej, a lekarz może zalecić odpoczynek, aby umożliwić organizmowi powrót do zdrowia. Siedzenie ze złamaną kością ogonową może być bardzo niewygodne, ponieważ wywiera zbyt duży nacisk na ten obszar, co prowadzi do większego bólu. Lekkie ćwiczenia na krótkie okresy skracają czas spędzony na siedzeniu i zapobiegają sztywnieniu i obolałości z powodu ogólnego spadku aktywności fizycznej. Rozpoczęcie lekkiego rutynowego ćwiczenia po częściowym zmniejszeniu obrzęku może pobudzić krążenie krwi w okolicy. Podczas ćwiczeń tętno wzrasta, aby pompować więcej krwi do mięśni i innych tkanek w całym ciele. Zwiększone krążenie może sprzyjać gojeniu się tkanek otaczających kość ogonową.
Zarządzanie bólem
Złamana kość ogonowa często powoduje ból, który jest zauważalny podczas próby wstania z krzesła. Ewakuacja twardych stolców może być również bolesna po złamaniu kości ogonowej. Zwiększenie poziomu aktywności fizycznej poprzez ćwiczenia może pomóc zmniejszyć zaparcia. Ponadto picie dużej ilości płynów, co jest niezbędne w rutynowych ćwiczeniach, może pomóc w regularnym wypróżnianiu się i zmniejszeniu częstości zaparć.
Rodzaje ćwiczeń
Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek rodzaju ćwiczeń po złamaniu kości ogonowej. Może polecić ci konkretne terminy, kiedy możesz ponownie zwiększyć poziom aktywności fizycznej. Lekka procedura treningu sercowo-naczyniowego, która nie wywiera zbyt dużego nacisku na obszar kości ogonowej, może być korzystna w kondycjonowaniu serca. Działania takie jak wędrówki i pływanie mogą być cenne, ponieważ mają niewielki wpływ. Inne rodzaje sportów, takie jak aerobik, taniec lub bieganie, mogą powodować większy nacisk na stawy i inne części ciała, co może być niewygodne. Unikaj takich czynności, jak jazda na rowerze, wywieranie nacisku na kość ogonową podczas siedzenia na ławce lub uprawianie sportów ekstremalnych, takich jak jazda na deskorolce lub jazda na nartach, ponieważ mogą one powodować upadki, co może skutkować kolejnymi obrażeniami i opóźniać gojenie.