Zawartość
Ćwiczenie pozycji delfina jogi może przynieść Ci korzyści na kilka sposobów. Przygotowuje cię do trudniejszych pozycji, poprawia postawę i wzmacnia plecy i ramiona. Naucz się tej pozycji i popraw kondycję górnej części ciała.
Instrukcje
-
Połóż się na macie do jogi i wstań w pozycji na stole. W tej pozycji powinieneś czuć się tak, jakbyś czołgał się, opierając dłonie o podłogę. Trzymaj kolana na podłodze, a stopy lekko pochylone za sobą. Upewnij się, że twoje ciało jest prawidłowo ustawione.
-
Użyj bloku jogi, aby ustawić pozycję delfina. Z klockiem na podłodze przed rękami opuść przedramiona na podłogę. Zrób „L” palcami i ustaw dłonie po obu stronach bloku.
-
Wstań w pozycji delfina. Przyciśnij przedramiona do podłogi, zegnij palce, aby spodnie dotykały podłogi. Weź głęboki oddech. Podnieś dolną część ciała w kierunku sufitu. Podnieś się, opierając się na palcach, trzymając obcasy na podłodze. Podczas podnoszenia pozostaw nogi i plecy tak prosto, jak to możliwe.
-
Rozciągnij swoje ciało w prawidłowym ustawieniu. Dociśnij przedramiona do podłogi, aby maksymalnie rozciągnąć plecy. Popchnij łopatki w dół i w przeciwnym kierunku do kręgosłupa. Zostaw głowę mocno wciśniętą między ramiona.
-
Przytrzymaj go w pozycji delfina od 30 sekund do jednej minuty. Wydech i przynieś kolana z powrotem na podłogę.
Uwaga
- Zachowaj ostrożność podczas próby ustawienia delfina. Jeśli nie jest prawidłowo zamontowany, stwarza ryzyko zranienia ramion i szyi. Najlepiej nauczyć się tego od wyszkolonych instruktorów jogi.
Czego potrzebujesz
- Mata do jogi
- Blok z pianki do jogi