Zawartość
Wprowadzenie
Kuleczki kończą się jako niechciany depozyt tłuszczu, zwiększając ryzyko rozwoju trzewnej tkanki tłuszczowej, która może gromadzić się wokół narządów. W przeciwieństwie do tego, co widzieliście w reklamie telewizyjnej, nie ma sposobu, aby schudnąć tylko w jednej części ciała. Najszybszym i najłatwiejszym sposobem zmniejszenia tkanki tłuszczowej piersi jest utrata masy ciała. Oznacza to zmiany w diecie i ćwiczeniach. Sprawdź to!
Krok 1
Zmniejsz spożycie żywności tuczącej. Zastąp krążki cebuli, ciasta, przetworzone mięso, produkty z białej mąki, ciasta i frytki dla zdrowszej żywności. Dbaj o to, aby jeść tylko owoce, warzywa, rośliny strączkowe, produkty pełnoziarniste, chude mięso, niskotłuszczowe nabiał, fasolę i ryby. Dokonując tych zmian, unikasz kalorii i tracisz wagę.
Krok 2
Unikaj napojów wysokokalorycznych. Śledź kalorie wszystkich napojów, które spożywasz, i wymieniaj je na wodę. W ten sposób zmniejszasz spożycie kalorii, oczyszczasz organizm, usuwasz zanieczyszczenia, a także pozostajesz nawodniony. Pij wodę podczas posiłków, aby żołądek był pełny.
. Zapisz
Krok 3
Codziennie jedz śniadanie. Kiedy opuścisz ten posiłek, możesz poczuć się głodny później i skończyć jeść słodycze, ponieważ jest to najszybsze rozwiązanie. Unikaj tego, jedząc coś szybko i łatwo, gdy tylko wstaniesz. Bogaty w błonnik batonik zbożowy, miseczka płatków owsianych z chudym mlekiem lub filiżanka jogurtu z owocami i muesli to tylko kilka przykładów.
Krok 4
Wykonuj ćwiczenia aerobowe, aby spalić tłuszcz. Ćwicz trzy do czterech razy w tygodniu od 45 do 60 minut. Szybkie chodzenie, wyścigi, trening eliptyczny, wirowanie i pływanie to tylko niektóre przykłady. Zacznij od delikatnej rozgrzewki i zakończ relaksującą, trwającą 5 minut.
Krok 5
Wykonuj kulturystykę, aby uzyskać mięśnie. Ta aktywność pomaga spalić kalorie. Wykonuj ćwiczenia skupiające się na dużych grupach mięśni, takich jak pompki klatki piersiowej i ramion, ramiona, przedłużenia tricepsa, bicepsy i nogi. Spróbuj wykonać od 10 do 12 powtórzeń po cztery lub pięć sesji i trenuj dwa do trzech razy w tygodniu.
Krok 6
Brzusz obszar brzucha za pomocą ćwiczeń brzusznych. Pracuj ukośnie z bocznymi chrupkami, przysiadami, rowerami i bocznymi mostami. Ukośne są po bokach i ukrywają się pod zlokalizowanymi tłuszczami. Wyważ ćwiczenia, wykonując przysiady z podnoszeniem nóg, skurczem kolan i kucaniem. Wykonuj od 15 do 20 powtórzeń po trzy lub cztery sesje i trenuj dwa do trzech razy w tygodniu.