Zawartość
Kluczem do utraty tłuszczu w ramionach jest trening siłowy, a nie kulturystyka. Możesz tonować bicepsy i triceps bez dodawania zbyt dużej masy, która je zwiększy. Zdrowe odżywianie i regularne ćwiczenia z treningiem siłowym są podstawowymi czynnikami utraty tłuszczu i utrzymania pożądanego wyglądu. Możesz wykonywać większość ćwiczeń siłowych z prostymi ciężarami dłoni lub bez żadnego sprzętu. Wykonaj te ćwiczenia pięć dni w tygodniu, a poprawa nastąpi w ciągu dwóch tygodni.
Instrukcje
-
Usiądź na podłodze z podpartymi stopami, zgiętymi kolanami, rękami, a nawet ramionami na podłodze.
-
Zdejmij dolną część z podłogi, trzymając ciało zgięte w talii.
-
Opuść ręce, aż plecy dotkną podłogi. Spraw, by ruch był kontrolowany, powolny i celowy.
-
Wstań opierając się powolnym, celowym ruchem.
-
Powtórz 10 razy i odpocznij. Wykonaj to ćwiczenie pięć dni w tygodniu.
Siedzące triceps
-
Usiądź na krześle z rękami równoległymi do ciała, prostymi plecami i stopami płasko na podłodze.
-
Trzymaj jeden ciężar w każdej ręce, dłonie zwrócone w stronę sufitu.
-
Zegnij jedną rękę do ramienia, kontrolując ruch, powoli i celowo.
-
Powoli opuść ramię.
-
Powtarzaj to ćwiczenie na przemian z drugim ramieniem, 10 razy po każdej stronie. Zrób to pięć dni w tygodniu.
Zgnij biceps
-
Usiądź na krześle z prostym oparciem, bez pionowych ramion z prostymi plecami i płaskimi stopami na podłodze.
-
Przytrzymaj ciężary rąk rękami równoległymi do ciała, pozostawiając ręce luźne.
-
Podnieś i rozciągnij ramiona na wysokości ramion, trzymając dłonie na obciążnikach skierowanych w stronę podłogi i przytrzymaj przez sekundę.
-
Opuść ramiona, obracając je równolegle do ciała.
-
Powtórz 10 razy. Wykonaj to ćwiczenie pięć dni w tygodniu.
Podnieś rękę
Czego potrzebujesz
- Ciężary rąk około 2,5 lub mniej
- Krzesło bez ramienia