Zawartość
Utrata wagi może być wyzwaniem, zwłaszcza jeśli próbujesz zaplanować codzienne ćwiczenia w gorączkowym stylu życia. Możesz jednak zmodyfikować swój schemat ćwiczeń, aby lepiej dopasować się do stylu życia, ćwicząc dwa razy dziennie. Włączając aktywność fizyczną na przykład rano i wieczorem, można szybko schudnąć, ponieważ organizm spala tłuszcz w szybszym tempie z powodu zwiększonej aktywności. Kolejną zaletą jest to, że możesz ćwiczyć codziennie, dając Ci więcej wolnego czasu na inne rzeczy.
Instrukcje
-
Ćwicz dwa razy dziennie, ale zostaw następny dzień wolny, aby dać swojemu ciału szansę na odpoczynek. Twoje mięśnie potrzebują czasu na naprawę siebie, a prawdopodobnie wykonasz program ćwiczeń, jeśli robisz sobie przerwę co drugi dzień. Utrata masy ciała jest procesem ciągłym, więc nie przesadzaj, aby zapewnić pomyślny wynik. Zbyt dużo treningu może spowodować załamanie się tkanki mięśniowej, a to może osłabić Twoje cele odchudzania.
-
Podziel swoją codzienną rutynę na treningi sercowo-naczyniowe i trening siłowy. Na przykład, ćwicz ćwiczenia sercowo-naczyniowe, takie jak aerobik rano, ale dodaj serię wag do wieczornego treningu. Staraj się używać wszystkich grup mięśni i alternatywnych grup docelowych co drugi dzień. Na przykład, pracuj mięśnie brzucha w poniedziałek, a następnie skup się na nogach w środy. Wykonaj od dwóch do czterech zestawów w każdej grupie mięśniowej. Ten rodzaj rutyny nie tylko tonizuje twoje ciało, ale także sprzyja utracie wagi, ponieważ będziesz regularnie spalać kalorie.
-
Pozostaw wystarczająco dużo czasu, aby przejść między sesjami treningowymi. Pomyśl o tym, jak ćwiczyć wcześnie rano, a następnie w nocy, aby dać swojemu ciału bardzo potrzebną przerwę między treningami, aby jak najlepiej wykorzystać harmonogram treningu.
-
Nakarm dobrze po każdej sesji, aby poprawić stałą wydajność. Właściwe odżywianie jest ważne w każdej rutynie ćwiczeń, ale szczególnie, gdy planujesz ćwiczyć dwa razy dziennie. Zdrowe odżywianie nie tylko uzupełni niezbędne składniki odżywcze w organizmie po pierwszej sesji, ale również przygotuje ciało do wieczornego zakresu. Ciągła wydajność jest kluczowym czynnikiem utraty wagi przy tego rodzaju programowaniu, o ile masz wystarczająco dużo energii, aby przejść przez ten program.
-
Włącz bardziej energiczne ćwiczenia fizyczne w swoich ćwiczeniach na krótsze okresy czasu. Ćwicz dwa razy dziennie przez około 15 do 20 minut na sesję. Jednak spraw, aby codzienne ćwiczenia były bardziej intensywne. Na przykład prawdopodobnie spalisz więcej tłuszczu, jeśli biegniesz przez 30 minut zamiast chodzić przez godzinę. Działania takie jak aerobik, bieganie i skakanie, spalanie większej liczby kalorii niż lekkie i umiarkowane ćwiczenia.
-
Zmodyfikuj codzienne czynności, aby urozmaicić rutynę. Na przykład, chodź pieszo lub rowerem do pracy lub spaceruj z psem w szybkim tempie rano, dzięki czemu nie będziesz się nudzić swoją rutyną. Znajdź motywację do ćwiczeń dwa razy dziennie. Z czasem może być wyzwaniem, więc zmieniaj ćwiczenia, aby regularnie zachęcać się do stymulowania utraty wagi.