Zawartość
Wielu chciałoby, aby ich cielęta były mniej wiotkie i bardziej bajeczne. Możliwe jest ich pozyskanie za pomocą urządzenia o nazwie prasa do nóg.
Instrukcje
-
Znajdź sale gimnastyczne, w których znajduje się prasa do nóg, dzięki czemu możesz z niej korzystać w swojej rutynie. Przeszukaj internet i znajdź najbliższe siłownie. Skontaktuj się z nami za pośrednictwem dostępnych numerów i zapytaj o prasę nóg, a także miesięczne opcje czesnego i opłaty rejestracyjne.
-
Kup prasę do nóg, abyś mógł ćwiczyć w domu. Odwiedź strony takie jak mercadolivre.com, gdzie znajdziesz kilka modeli. Zapytaj o modele i odbieraj je u drzwi swojego domu. Wybierz modele pionowe lub siedzące. Aby uzyskać lepsze wsparcie szyi, wybierz te z poduszkami na głowę.
-
Usiądź na prasie do nóg z prawidłową postawą. Naciśnij plecy prosto na oparcie, rozluźnij ramiona i przytrzymaj tę pozycję podczas ćwiczeń. W modelu pionowym połóż się na oparciu i ustaw głowę wygodnie na poduszce.
-
Ustaw stopy na platformie z szerokością ramion i przytrzymaj podparcie dłoni po bokach. Utrzymuj jędrne kolana (bez ich blokowania) lub lekko ugnij. Trzymaj mięśnie brzucha skurczone, a biodra unieruchomione.
-
Popchnij platformę do przodu lub do góry podeszwą stóp. Wysuń stopy i jednocześnie popchnij i napnij mięśnie łydki, aby wykonać ćwiczenie.
-
Przytrzymaj platformę w pozycji wysuniętej tak daleko, jak to możliwe, a następnie lekko zwolnij ciężar i wróć nogami do pozycji wyjściowej.
-
Wykonaj 15 powtórzeń lub do momentu, gdy twoje mięśnie nie będą już trzymać platformy. Jeśli używasz wagi zgodnie ze swoją siłą i poziomem, możesz wykonać około 13 do 15 powtórzeń. Myjki wagowe należy usunąć lub dodać zgodnie z tymi wytycznymi.
Jak
- Jeśli naprawdę chcesz wzmocnić swoje nogi, zmieniaj czas na siłowni z innymi zajęciami, takimi jak spacery, jazda na rowerze i pływanie. Połącz zdrową dietę z codziennymi ćwiczeniami, aby zakończyć obwisłe nogi.
Uwaga
- Podczas korzystania z prasy do nóg w celu ćwiczenia łydki, unikaj obrażeń, upewniając się, że ciężar jest podnoszony mięśniami łydek, a nie mięśniami szyi.
- Zacznij od najmniejszej możliwej wagi i dodawaj stopniowo. Ćwiczenia ze zbyt ciężkimi ciężarami mogą powodować rozdęcie mięśni lub poważniejsze obrażenia.
Czego potrzebujesz
- Wyposażenie prasy do nóg