Jak pływać, aby spalić tłuszcz

Wideo: Rób to aby spalić 10kg tkanki tłuszczowej

Zawartość

Instrukcje
Jak
Uwaga
Czego potrzebujesz

Pływanie jest doskonałym ćwiczeniem sercowo-naczyniowym. Całe twoje ciało musi pracować, aby przenieść je przez wodę, co da ci możliwość użycia mięśni, których rzadko używasz. Woda działa również jako naturalny opór, pomagając tonizować mięśnie i przyspieszać spalanie kalorii. Jeśli angażujesz się w rutynę treningu, możesz skutecznie spalać tłuszcz, pływając.

Instrukcje

Pływanie jest doskonałym ćwiczeniem układu krążenia, które pomaga w spalaniu tłuszczu (Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

Pływać co najmniej 3 razy w tygodniu. Spalisz więcej kalorii, jeśli często płyniesz, jednak 3 razy w tygodniu to dobry początek planu spalenia tłuszczu.
Ćwicz w umiarkowanym tempie przez długi czas. Spalisz więcej tłuszczu, jeśli zwolnisz i będziesz pływać przez co najmniej 30 minut. Kiedy ćwiczysz z małą intensywnością, spalasz więcej kalorii.
Zwiększ swoją wytrzymałość. Jeśli pływanie przez ponad 30 minut jest dla ciebie trudne, stopniowo zwiększaj czas spędzany w basenie. Zacznij pływać przez 10 do 15 minut. Gdy będziesz mógł wygodnie pływać tym razem, dodaj 5 minut do czasu spędzonego w basenie, aby spalić więcej kalorii.W ciągu kilku miesięcy udało Ci się zwiększyć całkowity czas spędzony w basenie, do tego stopnia, że mógłbyś pływać przez ponad godzinę.
Zmieniaj swoje okrążenia. Najlepiej dopasujesz się do całego ciała, jeśli zmienisz sposób, w jaki nie robisz nic podczas ćwiczeń. Odmiana zapobiegnie również nudności, pomaga pływać przez dłuższy czas, a tym samym spalić więcej tłuszczu. Przełącz na styl grzbietowy, klatki piersiowej, motyla i styl wolny na każdą określoną liczbę tur.
Zmień sposób trenowania, gdy nabierasz kształtu. Po pewnym czasie pływania ten sam rodzaj treningu nie będzie już wyzwaniem. Gdy tak się stanie, powinieneś zmienić prędkość, z jaką korzystasz z kręcenia się na basenie. W ten sposób spali więcej tłuszczu, ponieważ będzie musiał zwiększyć wysiłki, aby osiągnąć nowe cele.
Użyj monitora serca. Wiele z nich jest wodoodpornych i można z nich korzystać, nie dostając nic. Monitor serca pomoże ci być uczciwym, potwierdzając, czy dajesz z siebie wszystko. Może również pomóc zapewnić, że pozostaniesz w strefie spalania tłuszczu podczas pływania.