Zawartość
Kobiety z niedowagą zwykle chcą przybrać na wadze tak samo, jak kobiety z nadwagą chcą stracić. Wygląda to dość prosto i łatwo, wszystko co musisz zrobić, to jeść więcej. Faktem jest, że ludzie z niedowagą są dlatego właśnie dlatego, że nie lubią jeść za dużo lub ponieważ odziedziczyli cechy ektomorficzne, które obejmują lekką strukturę kości, delikatne mięśnie i szybki metabolizm. Ponieważ twoje ciało ma tendencję do pozostawania szczupłym, będzie wymagało dyscypliny, aby przybrać na wadze, tak jak wymaga tego dla tych, którzy chcą schudnąć, i zmian, z którymi jesteś skłonny zaakceptować.
Instrukcje
-
Zapomnij o liczeniu porad i spożywaniu określonej ilości kalorii dziennie. Zwiększa to presję na osiągnięcie limitu i tylko cię frustruje, sprawiając, że czujesz, że musisz jeść, aby osiągnąć swój cel.
-
Twórz własne witaminy i pij w regularnych odstępach czasu między posiłkami. Ciecze są szybko trawione, więc nie zabierają apetytu na jedzenie. Przygotuj witaminy ze zdrowymi składnikami. Zacznij od łyżki białka w proszku, banana, łyżki masła orzechowego i wody. Gdy waga się zatrzyma, zwiększ kalorie witamin, dodając mleko, więcej masła orzechowego lub jogurt.
-
Zarezerwuj dzień poza swoją dietą. Ta sama rada udzielana tym, którzy chcą schudnąć, służy również tym, którzy chcą wygrać. To jest twoja nagroda za przestrzeganie diety w ciągu tygodnia.
-
Wykonuj ćwiczenia wzmacniające siłę, aby uzyskać mięśnie zamiast tłuszczu. Ogranicz czynności do czterech dni w tygodniu. Używaj większych miar ciężaru treningu i mniej powtórzeń (od sześciu do ośmiu), aby uzyskać mięśnie. Jeśli uważasz, że zyskujesz zbyt dużo mięśni, zmniejsz wagę, wykonując od 12 do 15 powtórzeń.
-
Wyeliminuj lub radykalnie zredukuj każdy rodzaj ćwiczeń aerobowych, ponieważ zużywa kalorie i potrzebujesz kalorii, aby przybrać na wadze.
Czego potrzebujesz
- Zmywarka do naczyń
- Ciężary treningowe