Zawartość
Joga jest skuteczną formą medytacji, która skupia się na ćwiczeniu umysłu i ciała jako całości. Z głównym naciskiem na równowagę, relaksację i umiar, joga jest korzystną praktyką, która może być zabawna i łatwa dla początkujących w każdym wieku do nauki. Uważa się, że joga ma sprawić, że nie tylko poczujesz się młodo, ale także będziesz wyglądać jak ty.
Pozycje stojące
Pozycje jogi przynoszą korzyści fizyczne na kilka sposobów. Mogą wyeliminować napięcie, ból i poprawić trawienie, krążenie i oddychanie. Te postawy stymulują także ciało i umysł, budują zaufanie i wzmacniają siłę woli.
Najbardziej podstawową pozycją jest postawa górska. Oznacza koniec i początek wszystkich pozycji stojących. Po prostu trzymaj ręce wzdłuż ciała, stopy razem, palce skierowane do przodu. Twoje ramiona powinny być rozluźnione, a podbródek powinien być równoległy do podłogi. Gdy ciężar ciała jest równomiernie rozłożony na stopach, ćwicz rytmiczny oddech.
Półksiężyc to kolejna pozycja stojąca z rozluźnionymi ramionami i stopami rozstawionymi na szerokość ramion. Wdychaj, podnieś ramiona nad głowę i przeplataj palce. Wydech i zgnij biodra w prawo.Po wdechu i powrocie do początkowej pozycji powtórz ruch na lewą stronę. Jest to świetny ruch, który rozszerza jego boki i masuje wątrobę i śledzionę.
Pozycje siedzące
Siedzące postawy zwykle uspokajają i rozluźniają nerwy, co zmniejsza zmęczenie. Są one również szczególnie ważne dla regulacji ciśnienia krwi i promowania spokojniejszego snu. Najbardziej podstawową pozycją siedzącą jest łatwa postawa. Najpierw siedzisz ze skrzyżowanymi nogami, z wyprostowanymi stopami. Pozostawiając nogi płasko na podłodze, połóż ręce na kolanach. Twoje plecy i głowa powinny być proste, z podbródkiem równoległym do podłogi, a szyja lekko wydłużona. Oddychaj rytmicznie. Jest to najlepsza postawa do medytacji i ćwiczenia ćwiczeń oddechowych.
Postawa Motyla to kolejna pozycja, w której siedzisz z podeszwami stóp przy sobie, z kolanami wyciągniętymi na boki. Twoje nogi powinny być rozluźnione, ale plecy proste, bez zginania. Trzymając stopy razem rękami, powoli doprowadzaj stopy do wewnątrz w kierunku miednicy z lekkim uniesieniem kolan. Rozluźnij mięśnie pachwiny, pozwalając kolanom powrócić na podłogę.
Postawy w odleżynie grzbietowym
Pozycje jogi w odleżynie grzbietowym występują, gdy leżysz na plecach na podłodze i są one również relaksujące w pozycji siedzącej. Działają dobrze pod koniec sesji, aby schłodzić i przywrócić ciało. W pozycji leżącej na grzbiecie, leżeć płasko na podłodze z nogami razem i rękami przy boku. Wykonaj trzy powtórzenia odprężonych oddechów. Kolejną inhalacją rozciągnij ramiona nad głową, aż ręce dotkną ziemi. Po wykonaniu tego kroku wróć ramiona na boki.
Postawa trupa leży wtedy, gdy leżysz na plecach na podłodze, ale oddzielasz nogi o szerokości dwóch stóp, pozwalając palcom na relaks i upadek na boki. Następnie wyciągnij ramiona około dwóch stóp od ciała, trzymając dłonie do góry. Obróć głowę z boku na bok, a następnie ramiona w dół. Pozwól swojemu ciału odpocząć i odpocząć przez minutę. Ta postawa doskonale nadaje się do rozluźnienia całego ciała i układu nerwowego.
