Jak mieszać ćwiczenia na bieżni i rowerze treningowym

Wideo: Chcesz spalić tłuszcz ? MUSISZ to wiedzieć

Zawartość

Instrukcje
Czego potrzebujesz

Używanie tylko jednego sprzętu do ćwiczeń często może być nie tylko monotonne, ale także zapewniać Twojemu ciału niezrównoważony trening. Rowery treningowe, na przykład, są dobre dla dolnej części ciała i mogą pomóc wzmocnić nogi i pracować na udach i pośladkach, podczas gdy bieżnie nie wzmacniają nóg tak bardzo, ale są lepsze do pełnego treningu. Dlaczego więc nie użyć obu? Mieszanie ćwiczeń na bieżni i rowerze pomaga przerwać monotonię i stworzyć bardziej kompletny program treningowy. Korzystne jest również uzupełnianie ćwiczeń aerobowych treningiem siłowym. Wzmocnienie mięśni pomoże ciału spalić więcej kalorii.

Instrukcje

Przełącz sprzęt do ćwiczeń, aby uniknąć monotonnej rutyny na siłowni. (Chris Clinton / Digital Vision / Getty Images)

Zmieniaj dni między bieżnią a rowerem treningowym. Pozwól swojemu ciału odpocząć co najmniej jeden dzień w tygodniu.
Wykonaj rozciąganie przed rozpoczęciem ćwiczeń. Rozgrzej się na bieżni lub na rowerze przez pięć minut.
Wybierz rytm, który sprawia, że oddychasz ciężko, ale z którym nie tracisz oddechu. Początkujący powinni zacząć ćwiczyć przez 25 lub 30 minut. Ludzie na poziomie średnio zaawansowanym mogą wykonywać ćwiczenia przez 30 lub 35 minut, a ci na poziomie zaawansowanym przez 35 do 40 minut.
Rozpocznij dodawanie interwału w szkoleniu pośrednim do zaawansowanego. Wykazano, że trening interwałowy spala więcej kalorii niż regularne treningi. Dokonuj zmian na bieżni na 1 do 3 minut w trybie intensywnym i 5 minut na umiarkowanym. Na rowerze przełączaj między 10 sekundami intensywnego pedałowania a 10 sekundami umiarkowanego pedałowania (regeneracja). Wypróbuj od 30 do 45 sekund nachylenia (na bieżniach) i / lub napięcie (rowery) do treningu oporowego. Zmień ustawienia na wysokie i niskie.
Dodawaj ćwiczenia z hantlami w dni, w których robisz bieżnię na dodatkowy trening siłowy. Wyjdź z bieżni dwa lub trzy razy podczas ćwiczeń i wykonaj 20 powtórzeń z hantlami. W międzyczasie nie odpoczywaj, aby utrzymać tętno na wysokim poziomie. Możesz wykonywać ćwiczenia na ramiona, ramiona, podnoszenie ciężarów i wiosłowanie. Hantle można również trzymać podczas chodzenia na bieżni.
Zakończ ćwiczenie, idąc powoli przez pięć minut.