Zawartość
- Wprowadzenie
- Bieganie po Sierras
- Szkolenie w obozach
- Bieganie z ćwiczeniami na piłach
- Schody na zewnątrz
- Trening z rakietą
- Trening na plaży
- Wyzwanie wspinaczkowe
- Kajak dla każdego profilu
- Jazda na rowerze w górach
- Joga na świeżym powietrzu
- Zawijanie sznurków
- Wspinaczka lodowa
- Wędrówka przez via Ferrata
- Dash wojownika na wakacje
Wprowadzenie
Ćwiczenia i jogging to dwa najlepsze sposoby na poprawę zdrowia. Wykorzystanie treningu na świeżym powietrzu jest doskonałą alternatywą dla zajęć w siłowni. Idź do parku, na przykład na plażę i ruszaj się. Weź przyjaciela i zacznij od dzisiaj nową rutynę ćwiczeń.
Bieganie po Sierras
Wspinaczka i zbocza podczas biegu w piłach to świetny sposób na zwiększenie siły i siły mięśni nóg, a także ogólnej objętości i kondycji. Możesz wybrać lekkie stopnie, długie strome podjazdy; każdy wariant, w zależności od jego osiągów, zapewni doskonałe szkolenie i zwiększy siłę.
Szkolenie w obozach
Obozy treningowe są popularnymi i skutecznymi opcjami dostępnymi dla wszystkich grup wiekowych i poziomów sprawności. Ponadto zajęcia grupowe promują nowe przyjaźnie. Umów się na randkę, aby spotkać się z przyjaciółmi w parku lub na siłowni, do której udasz się na obóz treningowy. Dlatego zachęcaj do ćwiczeń.
Członek Nhrebiz Zapisz
Bieganie z ćwiczeniami na piłach
Używanie przyrody jako sprzętu treningowego jest zarówno zabawne, jak i wymagające. Po prostu rozejrzyj się: przedmioty nieożywione można włączyć do niemal każdego ćwiczenia. Możesz zrobić paralele z kamieniem lub na ławce w parku. Obracaj i rób pompki, a następnie skacz pionowo na skale lub ławce. Bądź kreatywny - sprzęt do ćwiczeń jest wszędzie.
Schody na zewnątrz
Popraw swoją kondycję fizyczną, na przykład wchodząc po schodach z parków i placów. Korzystasz z własnej masy ciała, a jeśli wchodzisz po schodach po dwa naraz, zwiększy to intensywność treningu serca. Dodatkowo szybciej wzmacnia pośladki i uda, pozostawiając ciało w formie.
Trening z rakietą
Jeśli wyjeżdżasz na wakacje gdzieś zimą, robi się dość zimno i śnieg, nie ma powodu, by mieszkać w hotelu. Z niektórymi rakietami możesz zrobić świetne ćwiczenia aerobowe. Zainwestuj w pochłaniające pot ubrania, które utrzymają cię w cieple, aby ćwiczenia były przyjemne.
Trening na plaży
Do tego ćwiczenia nie jest wymagany luksusowy sprzęt. Wszystko czego potrzebujesz to tenis, mata do jogi, kostium kąpielowy i ręcznik. Używaj piasku i własnej masy ciała jako oporu. Można włączyć wyścigi, jogę, trening sprawnościowy i wyścigi prędkości. Możesz nawet dostać się do wody po treningu, aby dobrze się zrelaksować. Zaproś znajomych i dodaj to do cotygodniowego repertuaru ćwiczeń.
Wyzwanie wspinaczkowe
Wspinaczka jest stymulującym ćwiczeniem, ponieważ pobudza zarówno ciało, jak i umysł. Rzuca ci wyzwanie, byś używał swojego ciała jako instrumentu, a także zmusza cię do zmierzenia się ze strachem przed wzrostem, jeśli go masz. Trudność wspinaczki zależy od wysokości i terenu. Zacznij od czegoś małego i poczuj wyzwanie, by wspiąć się na wysokie wzgórza, zainwestować w lekcje kogoś doświadczonego i zapewnić odpowiednie szkolenie i technikę, aby być bezpiecznym.
Kajak dla każdego profilu
Prawidłowo wykonany kajak działa na górną część ciała - skośne, ramiona, ramiona, plecy, klatkę piersiową - i zwiększa tętno. W zależności od poziomu umiejętności możesz pływać kajakiem po jeziorze, morzu lub w szybszej wodzie. Po prostu zdefiniuj miejsce według swojego profilu.
Jazda na rowerze w górach
Jazda na rowerze w górach łączy nierówny teren z pięknymi krajobrazami. Wymaga podstaw siły, równowagi i wytrzymałości, dzięki czemu jest optymalnym działaniem pod każdym względem. Podobnie jak w przypadku wspinaczki, trudność zależy od terenu i wysokości, ale bez względu na sposób, niezbędne wyposażenie to: kask, rękawice i zestaw do naprawy dróg.
Joga na świeżym powietrzu
Joga obejmuje dyscyplinę umysłową, duchową i fizyczną podczas sesji treningowej. Trening na świeżym powietrzu to sposób na kontakt z naturą i niesamowitą trening.
Zawijanie sznurków
Falowanie za pomocą strun to trening siłowy, który koncentruje się na rdzeniu, mięśniu naramiennym (mięśniu barkowym) i sile. Użyj liny, która waży od 8,14 kg do 22,68 kg przymocowanej do stałego miejsca. Ramionami przesuń linę w dół i do góry. Wykorzystując małe mięśnie ramion i ramion wraz z intensywnością rdzenia, twoje serce będzie ciężej pracować, aby dostarczyć tlen do części ciała, zwiększając ogólną wytrzymałość sercowo-naczyniową.
Wspinaczka lodowa
Wspinaczka lodowa to kolejna opcja do ćwiczeń na wakacjach. To świetny trening, który zwiększa wytrzymałość górnej części ciała i wytrzymałość układu sercowo-naczyniowego. Wspinaczka lodowa, zrodzona ze wspinaczki skałkowej, wymaga specjalnego sprzętu i narzędzi, aby osiągnąć sukces i bezpieczeństwo. Ta aktywność wymaga umiejętności i doświadczenia.
Wędrówka przez via Ferrata
Via ferrata to trasa w górach i na wzgórzach, wyposażona w stałe kable, schody i mosty, przeznaczone zasadniczo do przejścia. Był używany podczas pierwszej wojny światowej. Dziś jest on używany głównie do przygody na świeżym powietrzu. Możesz znaleźć wiele via ferrat w różnych górskich punktach kraju.
Dash wojownika na wakacje
Dash Warrior to 5-kilometrowy tor przeszkód, na którym uczestnicy muszą pokonać przeszkody, poruszać się po kablach i oponach, czołgać się pod drutem kolczastym i radzić sobie z dużą ilością błota. Czy jesteś gotowy na to wyzwanie? Dash Warriors mogą dostać się na urlopową trasę, którą można znaleźć w kilkunastu różnych stanach Stanów Zjednoczonych każdego roku.