![Słabe stopy = słabe ciało, ĆWICZ JE! [+ Korekcja płaskostopia]](https://i.ytimg.com/vi/y6BjoXJ3qMo/hqdefault.jpg)
Zawartość
Podobnie jak łuk architektoniczny, łuk stopy równomiernie rozkłada ciężar, co pozwala stopie podtrzymywać ciężar ciała. Nie wszystkie łuki są takie same. Jednak niektóre mogą być bardziej płaskie lub słabsze niż zwykle. Dziedziczenie w znacznym stopniu przyczynia się do kształtu łuku i chociaż kształtu podstawy dziobu nie można zmienić, można go wzmocnić prostymi ćwiczeniami i zmianą obuwia.
Ćwiczenie zginania łuku
Gięcie nie zmieni kształtu łuku, ale wzmocni mięśnie i poprawi jego jakość. Na początku usiądź ze stopami na podłodze. Podnieś palce, które również podniosą łuk. Staraj się, aby łuk był podniesiony, gdy palce wracają do podłoża i przytrzymaj przez 10 sekund. Kiedy możesz podnieść łuk na co najmniej 30 sekund, spróbuj wstać.
Podniesienie i przedłużenie palców
Użyj opaski, aby wydłużyć i wzmocnić łuk. Przełóż opaskę wokół palców i pociągnij palce wskazujące, aby je wzmocnić i pociągnij palce, aby je wydłużyć. Wykonaj unoszenie palców i rozciąganie łydki na krawędzi kroku. Cięższe osoby lub osoby z napiętymi cielętami powinny stosować opaski, aby zapobiec nagromadzeniu napięcia mięśniowego.
Chodzenie boso
Chodzenie boso wymusza użycie mięśni stóp i łydek, co z kolei wzmacnia łuki. Nie wszystkie środowiska nadają się do chodzenia boso, ale istnieje kilka butów, takich jak Vibram Five Fingers i Vivo Barefoot Terra Plana, które służą naśladowaniu chodzenia boso i nadal chronią stopę. Chociaż zdarzają się sytuacje, w których więcej konwencjonalnych butów jest koniecznością, tylko kilka godzin dziennie ma znaczenie.