Jak obliczyć maksymalne zużycie tlenu

Zawartość

Instrukcje
Czego potrzebujesz

Obliczenie maksymalnego zużycia tlenu (VO2) wymaga niewielkiego przygotowania, ale w przeciwnym razie nie ma większych trudności w jego obliczeniu. VO2 odnosi się do całkowitej ilości tlenu, jaką twoje ciało może nosić podczas aktywności fizycznej i odzwierciedla kondycję fizyczną jednostki. Im wyższa szybkość pobierania tlenu, tym wyższy poziom kondycjonowania.

Instrukcje

Im więcej tlenu twoje ciało może nosić podczas ćwiczeń, tym bardziej jesteś uwarunkowany (Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images)

Zacznij chodzić 1 i pół. Jeśli jesteś mężczyzną, pokonaj tę odległość w 8 minut lub mniej, jeśli jesteś kobietą, 9 minut lub mniej. Sprawdź tętno na końcu spaceru, przez monitor.
Zmierz masę ciała w kilogramach. Pomnóż swoją wagę przez 0,1636. Po uzyskaniu wyniku odejmij 108 844 dla mężczyzn i 100,5 dla kobiet.
Konwertuj całkowitą ilość czasu, jaki zajęło Ci przejście 1,5 km w liczbie dziesiętnej. Na przykład, jeśli zajmie ci to 8 i pół minuty, będzie to 12.75. Pomnóż przez 1,438 i odejmij od otrzymanej wartości liczby osiągniętej w kroku 2.
Pomnóż tętno na końcu trasy przez liczbę uzyskaną na końcu kroku 3. Będzie to maksymalne zużycie tlenu. Prawdopodobnie uzyskana liczba będzie wynosiła kilka miejsc po przecinku. Możesz zaokrąglić go do najbliższej liczby. Jeśli wynik wynosi 65, oznacza to, że zużycie wynosi 65 mililitrów tlenu na kilogram masy ciała na minutę.