Zawartość
Kiedy mięśnie między łopatkami tworzą węzły, powoduje ból. Używanie jednej strony ciała bardziej niż drugiej powoduje zwykle problem. Kiedy odczuwasz ból między łopatkami a kręgosłupem, musisz rozciągnąć mięśnie, aby uzyskać ulgę. Przed zażyciem leku lub ubieganiem się o torebkę termiczną spróbuj wykonać kilka prostych ćwiczeń, aby pozbyć się węzłów w łopatkach.
Instrukcje
-
Rozciągnij rękę nad głową i odchyl ją do tyłu. Zrób to, aż ciśnienie zostanie osłabione. Powtórz rozciąganie z drugiej strony ciała. Rozciągnij obolały bok 4 razy dłużej niż bok, który nie jest.
-
Połóż piłkę tenisową na podłodze. Jeśli nie możesz położyć się na podłodze, możesz położyć ją na łóżku. Podłoga działa najlepiej, ponieważ jest twardszą powierzchnią. Na narzucie piłka opadnie i nie poczujesz tak wielkiej ulgi.
-
Połóż się na podłodze, manewrując piłką tenisową, tak aby była umieszczona w miejscu najbardziej wrażliwego ciała.
-
Stój nieruchomo przez około 5 minut i ból zacznie ustępować. Po tym czasie ruszaj, aż piłka zostanie przyciśnięta do innego bolesnego obszaru łopatek. Powtórz ten krok.
-
Powtórz kroki 3 i 4, aby uwolnić kostki z łopatek.
Czego potrzebujesz
- Piłka tenisowa