Zawartość
Dzieci prawie zawsze mają dużo świeżości do jedzenia. Wystarczy porozmawiać z innymi rodzicami, aby zobaczyć, że jest to popularny temat w każdej rodzinie. Jeśli położysz swoje dziecko na pożywnej diecie, gdy tylko zacznie jeść pokarmy stałe, możesz być zaskoczony, jak dobrze dostosuje się do zdrowych wyborów.
Owoce i warzywa
Owoce dostarczają niezbędnych składników odżywczych i witamin niezbędnych do wzrostu i są jednymi z najłatwiejszych pokarmów do jedzenia dziecka. Chociaż wiele osób uważa, że świeże jest lepsze, „Fitness Magazine” mówi, że mrożone owoce mogą mieć taką samą ilość lub nawet więcej zachowanych składników odżywczych. Mrożonki można również przechowywać dłużej. Owoce w puszkach są realną opcją, ale sprawdzaj składniki i kupuj tylko te, które są w 100% owocami lub sokami, bez syropu kukurydzianego o wysokiej zawartości fruktozy. Podawać różne owoce, takie jak banany, ananasy, mango, jabłka i winogrona. Dodaj owoce do jogurtu bez cukru, aby uzyskać zdrową przekąskę. Wiele dzieci jest bardziej selektywnych, jeśli chodzi o warzywa, ale niektóre z nich to: brokuły, groszek, kukurydza, słodkie ziemniaki i marchewka. Podobnie jak owoce, świeże lub mrożone warzywa są lepsze, ale konserwy są również świetnym rozwiązaniem. Spróbuj je lekko ugotować i dodaj odrobinę masła, aby uzyskać lepszy smak.
Jedzenie
Chleb, makaron, ryż i ciastka to produkty, które lubią dzieci. Całe ziarna są najbardziej pożywne. Upewnij się, że takie jedzenie jest na twojej liście w całości. Dodaj urozmaicenie diety swojego dziecka, oferując mniej znane ziarna, takie jak kuskus, quinoa i orkisz, które w większości potraw można zastąpić ryżem lub makaronem. Jeśli na rynku zawsze umieszczasz przetworzone przekąski w koszyku, poszukaj produktów wykonanych z pełnych ziaren. Większość głównych marek oferuje tę opcję.
Białka
Chociaż ryby i chude mięso są dobrym wyborem dla dzieci, istnieje wiele innych opcji. Uwielbiają masło orzechowe, ale wiele z nich ma na to alergię. Nasiona słonecznika i masło migdałowe to smaczne alternatywy. Fasola i rośliny strączkowe są również doskonałym źródłem białka i błonnika i są świetnymi pokarmami do jedzenia ręcznie. Czarna fasola, ciecierzyca, fasola i biała fasola mogą stworzyć łatwą i smaczną przekąskę. Wystarczy otworzyć puszkę i szybko umyć fasolę. Jeśli twoja rodzina je hot-dogi i wędliny takie jak mortadela, pierś z indyka i szynka, uważaj na te zawierające azotany i azotany, które mogą stanowić zagrożenie dla zdrowia, jeśli są spożywane w dużych ilościach.
Uwaga
Aby uniknąć zadławienia, pokrój wszystkie owoce, warzywa i mięso na bardzo małe kawałki, aż dziecko osiągnie wiek co najmniej 3 lat i nie zostawiaj dziecka samego, gdy je.
