Jak radzić sobie z gniewem w małżeństwie lub związku

Wideo: JAK PORADZIĆ SOBIE Z ROZSTANIEM? Antidotum na złamane serce! | Anna Szlęzak

Zawartość

Instrukcje
Jak
Uwaga

Gniew jest powszechną emocją. Ze względu na ich bliskość możesz być szczególnie skłonny do gniewu na osoby najbliżej Ciebie, zwłaszcza na współmałżonka lub partnera. Ważną rzeczą jest sposób radzenia sobie z gniewem. Możesz zachowywać się w sposób destrukcyjny lub przekazywać swoje uczucia racjonalnie i skutecznie. Umiejętność radzenia sobie z emocjami w małżeństwie może prowadzić do zdrowszej więzi z najbliższymi.

Instrukcje

Radzenie sobie ze złością w spokojny sposób przyczyni się do zdrowego związku (para argumentująca obraz Luisafera z Fotolia.com)

Przejrzyj i oceń sytuację, zanim przygotujesz swoje powody. Postaw się w pozycji swojego partnera. Często zdasz sobie sprawę, że celowo cię nie irytował. Sprawdź także, dlaczego jesteś zły. Często pary walczą o małe rzeczy, o ile jest to podstawowy problem, który jest prawdziwym problemem. Krzyczałeś na współmałżonka, że nie zabiera śmieci, ale czy naprawdę jesteś zdenerwowany, że znowu pracuje późno? Byłeś niegrzeczny wobec swojego partnera za pusty karton mleka w lodówce, ale czy naprawdę byłeś zły na sposób, w jaki równoważył książeczkę czekową? Dowiedz się, dlaczego naprawdę jesteś zły, zanim podejdziesz do swojego partnera. Jeśli to pomoże, zapisz to, co wydarzyło się między tobą a tym, co cię rozgniewało i co chcesz osiągnąć. Pary często walczą bez powodu. Wiedza o tym, czego oczekujesz od rozmowy, pomoże w dyskusji.
Zanim podejdziesz do swojego partnera, gdy jesteś zły, weź głęboki oddech. Powinieneś być spokojny przed rozmową z nim, ponieważ zmniejszy to szanse twojego partnera na obronę i irracjonalność. Mów niższym tonem głosu i unikaj przesadnych gestów rękami, ponieważ można to postrzegać jako wrogie.
Bądź skupiony. Jeszcze raz notowanie myśli może pomóc ci nie odejść od tematu. Nie wspominaj o nieistotnych wydarzeniach z przeszłości. To tylko podrażni twojego partnera i nie pomoże zaradzić tej sytuacji. Jeśli denerwuje Cię coś innego, zapisz to na kolejną osobną rozmowę.
Unikaj zniewag. Bez przeklinania. Spróbuj kontrolować swój ton i unikać brzmiącego sarkastycznie. Nawet nazywanie swojego partnera „miłością”, jak zwykle, może skończyć się protekcjonalnym i szkodliwym, jeśli zostanie użyte w tonie sarkastycznym.
Słuchaj. Unikaj przerywania partnerowi. Daj mu czas na rozmowę. Kiedy mówi, bądź wyrozumiały i współczujący. Nie myśl o tym, co planujesz powiedzieć dalej.

Jak

Jeśli masz dzieci, upewnij się, że nie ma ich w pobliżu, kiedy rozmawiasz ze swoim partnerem. Upewnij się, że dzieci są jeszcze w szkole. Jeśli to konieczne, poczekaj do weekendów, kiedy dzieci są z przyjaciółmi.