Zawartość
Ćwiczenie na prasie nóg może być wykorzystane jako część rutynowego treningu siłowego. Ćwiczenia nie tylko działają pośladki, ale także ścięgna podkolanowe, mięsień czworogłowy uda i łydki. W zależności od używanej maszyny, prasa do nóg może być wykonana przez siedzenie lub leżenie. To ćwiczenie powinno być ćwiczone z kilkoma zestawami powtórzeń i zgodnie z twoim poziomem sprawności fizycznej.
Instrukcje
-
Załaduj żądaną ilość masy do urządzenia. Może to być w postaci ciężkich desek, które będziesz musiał ułożyć na maszynie lub w postaci szpilki, którą będziesz musiał włożyć do stosu ciężarków, aby uzyskać pożądaną siłę.
-
Usiądź lub połóż się na prasie do nóg i połóż stopy na szerokość stopy na platformie, trzymając uchwyty po bokach maszyny.
-
Zwolnij hamulec maszyny, aby ciężar spoczął na nogach. Jeśli używasz maszyny siedzącej, ciężar oprze się o plecy. Trzymaj nogi prosto, ale lekko zgięte w kolanach. Unikaj blokowania kolan podczas ćwiczeń.
-
Wdychaj i obniżaj ciężary, zginając kolana, tworząc kąt 90 stopni z górną i dolną częścią nogi.
-
Wciśnij kule stóp do oporu i powróć do pozycji wyjściowej podczas wydechu.
-
Stwórz tyle zestawów, na ile pozwala Twój poziom sprawności. Wykonuj przerwy między powtórzeniami, abyś mógł odpocząć. Zwiększ wagę lub liczbę setów, gdy będziesz silniejszy.