Zawartość
- Wprowadzenie
- Kanapka z tuńczykiem
- Kanapka z Piersią Kurczaka
- Biały ser z morelami
- Sałatka owocowa
- Lekki jogurt z owocami
- Słona pieczeń
- Naturalna kanapka wegetariańska
- Słodko-kwaśna kanapka
- Letnia przekąska
- Pieczony banan z cynamonem
Wprowadzenie
Łączenie godzin pracy z lekkim jedzeniem nie jest łatwym zadaniem. Często zdominowani przez codzienną rutynę, zostawiamy zdrowe jedzenie na boku. W zależności od lokalizacji i ciśnienia roboczego często wymienia się baton jabłkowy lub zbożowy na tłuste jedzenie w stołówce. Ale jeśli chcesz zachować sylwetkę szczupłą, musisz być zdyscyplinowany, aby jeść lekkie potrawy co trzy godziny. Sprawdź nasze łatwe do przygotowania zdrowe przekąski, które pomogą stworzyć nawyk do dobrego, pożywnego jedzenia.
Kanapka z tuńczykiem
Tuńczyk jest jednym z sojuszników dobrego odżywiania ze względu na wysoką zawartość omega 3 w jego składzie. Omega-3 występuje również w dużej koncentracji w innych rodzajach ryb (zwłaszcza łososia i sardynek), jest kwasem tłuszczowym, który przyspiesza nasz metabolizm, powodując, że organizm nie zatrzymuje tak dużo płynu. Kanapkę można przygotować z jasnobrązowego chleba, kawałków startej marchwi, pomidora, liścia sałaty lub rukwi wodnej i białego sera. Ryby można również spożywać z sałatką z sałaty i pomidorów.
Kanapka z Piersią Kurczaka
Idealna przekąska, która pomoże ci przetrwać długie godziny pracy, powinna zawierać trzy podstawowe elementy: węglowodany, białko i warzywa. Kanapka z kurczakiem spełnia ten wymóg, a ponadto jest bardzo smaczna. Wystarczy oddzielić rozdrobnioną pierś z kurczaka i wymieszać ze składnikami do smaku, takimi jak kukurydza, marchew, ogórek, biały ser i twaróg. Preferuj pieczywo pełnoziarniste, które ma włókna ułatwiające trawienie. Białe mięsa, takie jak kurczak lub ryba, dostarczają różnych minerałów, takich jak potas, cynk i żelazo. Ponadto znajdziemy w nich witaminy, takie jak B12 i niskie stężenia tłuszczów nasyconych.
Biały ser z morelami
Jedną z opcji radzenia sobie z długimi godzinami porannymi jest inwestowanie w opatrznościową przerwę między śniadaniem a obiadem. Podczas tego postoju dobrze jest unikać węglowodanów. Najlepszą opcją jest obstawianie przekąsek bogatych w witaminy, białka i minerały. Dobrą wskazówką jest wymieszanie plastrów białego sera z suszonymi i posiekanymi morelami. Morela jest pokarmem o wysokiej zawartości błonnika, a także ma niewiele kalorii i jest bardzo pożywna. Ten owoc zapewnia uczucie sytości ważne w czasie między przekąskami a obiadem.
Sałatka owocowa
Przenoszenie garnka z sałatką owocową jest mądrym posunięciem przy wyborze przekąsek do godzin pracy, które oprócz tego, że są wysoce odżywcze, mieszają ważne przedmioty, takie jak błonnik, wiele witamin i minerałów. Nawiasem mówiąc, owoce ułatwiają trawienie, utrzymując nasze ciało w dobrym zdrowiu. Można to zrobić w zasadzie z posiekanego jabłka, kawałków pomarańczy, banana i papai. Ale można dodać inne zdrowe i smaczne składniki, takie jak ananas, guawa i morela, źródła witamin (kompleks A i B) i energia.
Lekki jogurt z owocami
Jeśli w Twoim środowisku pracy dostępna jest lodówka lub minibar, warto zainwestować w jogurt na przekąski. Pokarm ten, bogaty w mleko (wapń), zawiera niewiele kalorii i powoduje stałe uczucie sytości. Jeszcze lepiej, jeśli towarzyszą mu kawałki owoców, takie jak jabłko i banan. Ale ważne jest, aby zainwestować kilka minut w badanie najlepszego typu jogurtu. Preferuj światło, chudy lub te, które zostały wykonane na podstawie pulpy owocowej. Unikaj tych, które są produkowane głównie na bazie środków aromatyzujących, ponieważ mają wysokie wskaźniki cukru.
Słona pieczeń
Jeśli zdecydujesz się zjeść słynne słone w czasie przerwy, zdecyduj się na wypieki. Pod tym względem najlepsze są te na bazie makaronu z nadzieniem z marchwi, ricotty, szpinaku, serca np. Z sera palmowego lub białego. Jest to zazwyczaj dobra opcja dla tych, którzy nie mieli czasu na przygotowanie innych alternatyw. Ale uwaga: nawet wypieki, niektóre produkty mają dużą ilość kalorii. Tak jest w przypadku chleba serowego, który chociaż jest wytwarzany w piecu, zawiera około 200 kcal (średnia wielkość).
Naturalna kanapka wegetariańska
Naturalna kanapka wegetariańska to inteligentna opcja prawidłowego karmienia w godzinach pracy. Istnieje wiele dobrych przepisów, kreatywnych i smacznych. Jeden jest z pieczywa pełnoziarnistego z ricottą, rukolą, pietruszką, marchewką, pomidorem, ogórkiem i cebulą.Aby uzyskać smaczny smak, dodaj kawałek oliwy z oliwek, funkcjonalną żywność, która pomaga zapobiegać problemom z sercem, zmniejszając ryzyko raka piersi i płuc. Wszystko z powodu jednonienasyconego tłuszczu obecnego w tym oleju produkowanym z oliwek, który również przyczynia się do zwiększenia ilości dobrego cholesterolu (HDL).
Słodko-kwaśna kanapka
Słodko-kwaśna kanapka zapewnia wyrafinowany smak na przerwy w pracy. Składniki to: chleb syryjski, plastry piersi z indyka (nie więcej niż trzy), łyżka lekkiego sera śmietankowego i łyżka galaretki dietetycznej. Jeśli wolisz, dodaj startą marchewkę i paski sałaty. Ta kombinacja zapewnia przekąskę bogatą w błonnik i białko. Poza zaletą braku wielu kalorii, ten cytat daje uczucie sytości dzięki niewielkiej ilości węglowodanów o niskim indeksie glikemicznym występujących w chlebie syryjskim.
Letnia przekąska
Wskazana na sezon letni ze względu na lekkość składników, ta kanapka może być doskonale spożyta w każdej innej porze roku. Zasadniczo receptura obejmuje tartą buraczkę, lekki chleb, marchewkę i starte pomidory. Aby uzupełnić, możesz dodać nasiona lnu, rodzynki i odrobinę światła serka śmietankowego. Wymieszaj wszystko tak, jakby to był pasztet i dobry apetyt. Kawałki mielonych orzechów są mile widziane, ponieważ pomagają obniżyć ryzyko chorób układu krążenia.
Pieczony banan z cynamonem
Banan jest jednym z owoców, który najbardziej dostarcza witamin i minerałów potrzebnych do zdrowego życia. Oprócz tego, że jest bogaty w potas, zawiera witaminy A, B6 oraz potas i włókna, które stymulują prawidłowe funkcjonowanie naszego układu pokarmowego. Cynamon jest substancją termogeniczną. Oznacza to, że przyspiesza nasz metabolizm, stymulując codzienne wydatki kaloryczne. Aby przygotować, przeciąć banana na pół. W każdej części umieść cynamon i, jeśli chcesz, szczyptę cukru. Następnie weź średni piekarnik na dziesięć minut, aż stanie się złoty.