Jak wzmocnić deltoidy

Wideo: 6 szybkich ćwiczeń na szersze ramiona

Zawartość

Instrukcje
Jak wzmocnić deltoidy
Jak
Uwaga
Czego potrzebujesz

Naramienniki lub mięśnie ramion są jednymi z największych mięśni w ciele. Jeśli nie są wzmocnione i utrzymane, słabe naramienniki mogą powodować wiele różnych związanych ze sportem stawów i chronicznych obrażeń. W tym artykule omówimy, jak je wzmocnić.

Instrukcje

Mięśnie naramienne pokazano na rysunku (http://www.polands-syndrome.com/media/deltoid.jpg, http://www.juliasbodyshop.com/Websites/bodyshop/Images/shoulder-press-correct.JPG,http://www.healthline .com / images / hk / medium / Incledon% 20Ch9_img_24m.jpg)

Przytrzymaj hantle w każdej ręce. Ciężarki te nie powinny powodować rozciągania ani pochylania się, aby je utrzymać. W rzeczywistości powinniście czuć niewielki lub żaden wysiłek stojąc z nimi po bokach.
Trzymaj stopy osobno w odległości między ramionami. Posadź je mocno, ale nie blokuj kolan.
Podnieś ramiona tak, aby łokcie były na poziomie ramion. Twoje przedramię i ramię powinny tworzyć kąt prosty.

Podnosząc ramiona, łokcie powinny znajdować się na wysokości ramion
Rozciągnij ramiona, aby ciężary były nad głową. Spróbuj poruszać się powoli i równomiernie. Nie pozwól, aby ciężary zderzyły się ze sobą, gdy spotkają się nad twoją głową.

Powtarzaj ćwiczenie tyle razy, ile chcesz
Opuść ramiona tak, aby twoje łokcie znów były ustawione poziomo. Ruszaj się celowo, koncentrując się na mięśniach ramion. Powtarzaj to ćwiczenie tyle razy, ile chcesz.

Jak

To ćwiczenie można wykonać z obciążnikami lub bez nich.
Jeśli twoje ramiona nie są lekko zmęczone po trzech lub czterech zestawach po 12 powtórzeń, zwiększ ciężar hantli.
Jeśli musisz walczyć, aby podnieść swoje hantle, będziesz podnosić dużo wagi. Spróbuj lżejszego hantla.