Zawartość
Praktyka jogi może wzmocnić pęcherz na kilka sposobów. Niektóre pozycje masują narządy wewnętrzne i nie jest wyjątkiem. Inne pomagają wzmocnić mięśnie odpowiedzialne za kontrolę, takie jak dno miednicy. Oprócz tego istnieją jeszcze ćwiczenia, które łagodzą przeciążenie narządów.
Intensywne rozciąganie boczne
Intensywne rozciąganie boczne przynosi korzyści pęcherzowi, gdy pochylasz się do przodu z naciskiem na brzuch. Masuje to narządy wewnętrzne i pomaga w rozluźnieniu tych samych. Usiądź plecami prosto na dywanie z nogami wyciągniętymi do przodu. Trzymaj kręgosłup wyrównany, pochylając się do przodu i przesuwając dłonie do przodu. Odpręż się i oprzyj brzuch na udach. Oddychaj głęboko do brzucha, aby jeszcze bardziej podciągnąć nogi i pobudzić pęcherz.
Most
Pozycja mostu wzmacnia i wydłuża mięśnie brzucha i pleców. Połóż się plecami na dywanie i zbliż obcasy do pośladków. Twoje kolana powinny być zgięte, a ramiona ustawione po bokach. Kolana są wyrównane z kostkami. Skurcz pośladki i brzuch. Wepchnij swoje ciało obcasami i podnieś biodra. Przytrzymaj trzy lub cztery oddechy.
Świeca
Stanowisko świecy jest jedną z najbardziej podstawowych pozycji odwróconych, które przejmują przeciążenie pęcherza i innych narządów wewnętrznych. Łatwiej jest to zrobić za pomocą ściany podczas nauki. Stań na podłodze około 30 cm od ściany. „Chodź” po ścianie, aż będziesz mógł położyć ręce na biodrach, aby podtrzymywać dolną część pleców. Podnieś stopy w kierunku sufitu, aż zrównasz się z ramionami. Przytrzymaj trzy lub pięć oddechów. Wydłuża także szyję i działa na tułów.
Sfinks
Postawa sfinksa rozciąga kręgosłup i brzuch i stymuluje narządy wewnętrzne. Gdy brzuch naciska podłogę, pęcherz jest stymulowany, podobnie jak ciśnienie intensywnego rozciągania bocznego. Spraw, aby ta miękka pozycja leżała na brzuchu z rozłożonymi nogami. Skurcz brzuch i pośladki i dociśnij przedramiona dłońmi w dół. Twoje ramiona powinny być skierowane do przodu jak sfinks. Spójrz do przodu z podniesioną brodą. Trzymaj ramiona i plecy z powrotem. Zrelaksuj się na podłodze i poczuj nacisk przedramion i brzucha.