Zawartość
Kamizelki o regulowanej wadze są używane w wielu programach treningów sportowych i siłowych, ponieważ szybko poprawiają siłę i wytrzymałość mięśni. Używanie go podczas ćwiczeń lub treningu w określonym sporcie zwiększy wytrzymałość i wydolność mięśniową z czasem. Mogą ważyć od 4 do 90 kg, więc zwiększenie wagi jest tak proste, jak zakup cięższej kamizelki.
Wyścigi
Załóż kamizelkę i biegnij. Bieganie jest dobrym ćwiczeniem zwiększającym wytrzymałość. Większość programów treningowych obejmuje bieganie, ponieważ jest ono potrzebne w większości dyscyplin sportowych, ponieważ zwiększa pojemność płuc. Nawet sporty takie jak pływanie obejmują bieganie w celu zwiększenia mięśni nóg. Kamizelka zwiększa wytrzymałość i zwiększa wydajność biegu.
Łuki ramieniowe
Dodatkowa waga kamizelki sprawia, że zginanie jest bardziej wydajne. Zwiększając ciężar i fakt, że kamizelka ma równomiernie rozłożoną masę, zapewnia niewielką odporność w porównaniu z ćwiczeniem wykonanym bez niego. Załóż kamizelkę i pozostań w pozycji gięcia. Dołącz do swoich stóp, rozstaw ręce na szerokość ramion i wzmocnij plecy. Oddychaj, gdy schodzisz w dół ciała i pozwól, by powietrze wzeszło. Zrób serię 10 powtórzeń, aby zacząć i stopniowo zwiększać, gdy ciało przyzwyczaja się do kamizelki podczas ćwiczeń.
Polichinelo
Polichinel zwiększa wytrzymałość i odporność dolnej części ciała. Jest stosowany w programach szkoleniowych jako alternatywa dla skakania. Załóż kamizelkę, uwolnij ramiona i zacznij wykonywać ćwiczenie. Zacznij od stóp razem i ramionami w dół; skacz i ląduj ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion i rękami nad głową. Wskocz z powrotem i wyląduj w oryginalnej pozycji, trzymając ręce na boku i stopy razem. Powtórz ćwiczenie kilka razy. To ćwiczenie trenuje opór i buduje mięśnie. Kamizelka zwiększa odporność, ale nie powoduje nacisku na stawy.
Rzuca
Rzepy są bardziej wydajne dzięki kamizelce. Siła nóg i opór poprawią się z czasem. Zacznij od stóp razem, ręce na biodrach i prosto do tyłu. Postaw jedną nogę do przodu i opuść ciało. Zejdź na dół, aż przednia noga znajdzie się pod kątem 90 stopni, a tylna noga zostanie rozciągnięta. Wróć do pozycji wyjściowej i cofnij się o krok. Powtórz z przeciwną nogą. Podczas wykonywania ćwiczenia zawsze trzymaj plecy prosto.