Zawartość
W miarę starzenia się ciała strategie fitness muszą się zmieniać, aby mięśnie były mocne i elastyczne oraz aby zapobiegać urazom. Dla niektórych seniorów trening siłowy i intensywny aerobik są wykluczone. Używanie opasek do treningu wytrzymałościowego daje korzyść z treningu siłowego, ale z mniejszą możliwością kontuzji.
Wybór pasma
Przy wyborze thera-band ważne jest, aby wybrać odpowiedni dla swojego poziomu sprawności. Opaski Thera są oznaczone kolorami w zależności od oferowanej przez nie odporności. Jeśli masz osteoporozę lub inną wyniszczającą chorobę, ważne jest, aby wybrać lżejszą odporność, aby uniknąć uszkodzenia stawów. Używając gumki, zawiąż ją, aby zrobić mały uchwyt. Jeśli masz zapalenie stawów, uniemożliwi ci to trzymanie go w dziwny sposób. Przed rozpoczęciem programu ćwiczeń należy zawsze skontaktować się z lekarzem, aby nie zostać zranionym.
Ćwiczenia
Używaj powolnych, kontrolowanych ruchów, aby uniknąć zranienia stawów. Wybierz około czterech do sześciu ćwiczeń, rozpoczynając od 8 do 10 powtórzeń, aby ułatwić sobie program ćwiczeń. Rozpoczęcie bardzo szybko może pogorszyć warunki zdrowotne. Odpocznij od jednej do dwóch minut między ćwiczeniami. Używaj opasek do pracy na całym ciele i staraj się nie skupiać wyłącznie na jednej części ciała.
Ostrzeżenia
Jeśli czujesz się słaby, a postawa wysiłkowa jest zagrożona, zatrzymaj się i odpocznij na chwilę. Wykonywanie ćwiczenia w niewłaściwej pozycji może spowodować uszkodzenie mięśni. Jeśli twoje ciało w jakikolwiek sposób boli podczas ćwiczeń, zatrzymaj je.Podczas korzystania z opaski thera-band należy trzymać nadgarstek prosto, aby uniknąć dodatkowego nacisku na stawy i dłonie. Zawsze oddychaj przez cały czas ćwiczeń, aby promować przepływ krwi i unikać słabości i wysokiej częstotliwości. Przed użyciem zawsze patrz na thera-band, aby sprawdzić, czy nie ma żadnych uszkodzeń.