Zawartość
Jeśli ktoś rywalizuje, wykonuje zadania ratujące życie lub po prostu pokazuje się znajomym, wstrzymanie oddechu przez dłuższy czas może być dobrą umiejętnością. Bez wątpienia zdolność ta byłaby doceniana w przypadku niespodziewanego incydentu w wodzie. Nie jest ograniczony do specjalnych osób, ale może zostać nabyty przez każdego, kto chce spróbować.
Podstawy
Dwoma podstawowymi sposobami zwiększenia zdolności do wstrzymywania oddechu pod wodą są: 1) zwiększenie pojemności płuc lub ilości powietrza, które może utrzymać w płucach; 2) Zwiększ wydajność swojego płuc lub jak dobrze wykorzystują powietrze, które mają. Jednak oba sposoby wymagają samodyscypliny i przestrzegania, i nie można ich osiągnąć za pomocą zaledwie kilku dni wysiłku.
Pojemność płuc
Ideą zwiększania pojemności płuc jest to, że zwiększasz elastyczność płuc, co pozwala ci utrzymać więcej powietrza początkowo przed nurkowaniem. Ćwiczenia zwiększą pojemność płuc. Jednym z ćwiczeń jest wdychanie jak największej ilości powietrza, a następnie próbowanie „ciągnięcia” coraz większej ilości powietrza, aż nie będzie można dłużej wstrzymać oddechu i zwolnić go. Zrób to trzy razy z rzędu, rano i wieczorem. Innym sposobem na zwiększenie pojemności płuc jest gra na instrumencie muzycznym, który musisz uderzyć, jak trąbka.
Wydolność płucna
Musisz oddychać, ponieważ twoje ciało potrzebuje tlenu do konsumpcji i musi usunąć dwutlenek węgla. Im bardziej twoje ciało musi pracować w danym momencie, tym więcej tlenu jest potrzebne i więcej dwutlenku węgla odpływa. Przy każdym uderzeniu serca więcej tlenu jest wprowadzane do krwioobiegu, a dwutlenek węgla jest usuwany. Ludzie, którzy utrzymują swoje serce w dobrej formie z częstymi treningami sercowo-naczyniowymi, mają mniej uderzeń serca na minutę. Ciało tych ludzi nie pracuje tak bardzo, aby przenosić tlen przez krwioobieg, a zatem wydaje mniej tlenu w procesie.
Inne czynniki i wskazówki
Upewnij się, że ktoś jest w pobliżu, ponieważ wstrzymanie oddechu może spowodować, że stracisz przytomność. Duża część możliwości wstrzymania oddechu zależy od tego, co robisz w danej chwili lub tuż przed. Ktoś, kto po prostu wstrzymuje oddech pod wodą, będzie mógł to zrobić znacznie dłużej niż ktoś, kto płynie i nurkuje głębiej i głębiej. Uwaga: pływanie w konkurencji lub po prostu pływanie na kolanach przed stanięciem w miejscu i wstrzymywaniem oddechu zwiększy tempo wykorzystania tlenu, ponieważ krótki wzrost wysiłku zwiększy tętno i zużycie tlenu z ona. Czynności przed i podczas wstrzymywania oddechu utrudniają oddychanie. Poczekaj, aż tętno spadnie wcześniej. Głębokość odgrywa również rolę w tym, jak długo możesz oddychać, ponieważ im głębiej się znajdujesz, tym więcej będzie ciśnienia w płucach, co sprawi, że poczujesz się szybciej. Przed wstrzymaniem oddechu wdychaj i wydychaj głęboko i całkowicie, ale nie hiperwentyluj. Zrób to, aby upewnić się, że organizm otrzymuje dobry dopływ tlenu do krwiobiegu, dzięki czemu może trwać trochę dłużej, zanim będzie musiał użyć tego, co jest przechowywane w płucach.